7 نصائح لإنقاص 10 كيلو جرامات من وزنك في فصل الشتاء
أرشيفية
عادة ما يكتسب الإنسان الكثير من الكيلو جرامات خلال فترة الشتاء بسبب ثقافة التغذية الخاطئة، التي نتبعها المليئة بالسعرات الحرارية والدهون، لكن وضع الدكتور محمد عبدالقادر الهاشمي، استشاري علاج السمنة المفرطة ومؤسس علم باللقيمات، خطة إنقاذ للرشاقة.
وأكد الدكتور الهاشمي أنه باتباع النصائح التالية يمكنك فقدان 10 كيلو جرام من وزنك بدون حرمان من الطعام، وفي مدة تتراوح من شهر ونصف إلى شهرين حسب دقة التزامك بالخطوات التالية:
1- النوم مبكرا في حوالي الساعة 11 مساءً، حيث يساعد النوم المبكر في تخفيض هرمون الجوع "الجريلين" في الجسم، مما يؤدي إلى تقليل الشعور بالجوع، وتقليل الشهية تجاه الطعام .
2- الاستيقاظ في تمام السابعة صباحا، وذلك من أجل زيادة معدل قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية .
3- تناول 2 لتر من الماء يوميا، حيث يساعد الماء على حرق الدهون بشكل قوي وفعال، وإذا كنت تعاني من صعوبة في شرب هذا القدر من الماء يمكنك تنظيمها بشرب كوب أو اثنين قبل كل وجبة صغير، ولاحظ الهاشمي أن شرب الماء بكثرة يساعد على تنظيم الهضم ومنع الامساك وفي نفس الوقت يحسن بكتريا " الميكروبيوتا" الموجودة في القولون، مما يساعد على إنقاص الوزن جيدا .
4- تناول 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم مثل: علبة زبادي خالية الدسم، كوب عصير طازج خالي من السكر، نصف ساندوتش، تفاحة ، بيضة.
5- تناول الوجبة الرئيسية عبارة عن نصف كوب من الأرز أو المكرونة أو ربع رغيف مع نصف كوب من الخضروات المطهوة في المنزل وكوب ونصف من السلطة الخضراء بالإضافة نصف كوب من الخضروات المطهوة في المنزل ونصف طبق من السلطة الخضراء بالإضافة إلى البروتين "ربع فرخة أو قطعة لحمة أو سمك مشوي".
6- تناول وجبات صغيرة من الخضروات والفواكه ذات اللون البنفسجي مثل مثل البنجر أو الباذنجان أو الكرنب الأحمر، البرقوق الأسود، العنب الأسود، بكميات صغيرة فهذه البنفسجيات لها تأثير قوي على حرق الدهون، لأنها تحتوي على مادة الأنثوسيانين التي أثبت الهاشمي منذ ثمان سنوات أنها تنشط الدهون البنية في الجسم .
7- الالتزام بأن تكون اللقيمة الأخيرة في تمام الساعة الثامنة مساء أو التاسعة على أقصى تقدير أي قبل النوم بساعتين، ويفضل أن تكون هذه اللقيمة ثمرة موز لاحتوائها على الميلاتونين.