كيفية الاستعداد نفسيا وجسديا للعمرة في رمضان؟

05:06 م | الثلاثاء 14 مايو 2019

ترتفع خلال شهر رمضان رحلات العمرة طمعًا في الحصول على أجر الحج، وهناك بعض النصائح التي يجب أن تعرفها قبلها وأثناء السفر لإداء لمناسب، حتى يتجنب المعتمر حدوث أي مضاعفات أو مشاكل خلال السفر.

يقدم الدكتور أحمد رمزي استشاري طب الأمراض المعدية وطب المناطق الحارة لـ "الوطن"، مجموعة من النصائح للمعتمرين قبل السفر وأثناء إعداد حقيبة المعتمر وحتى خلال أداء المناسك.

الاستعداد قبل العمرة

يبدأ الاستعداد الجسدي قبل السفر بأسبوع أو 10 أيام من خلال التأقلم على المجهود وارتفاع الحرارة في الأراضي المقدسة خلال أداء المناسك، وهذا يحتاج إلى تدريب من خلال ممارسة المشي يوميا في الفترة من 9 صباحا وحتى 11 ظهرًا، حتى يتعود الجسم على الحرارة ونتجنب مخاطر ضربات الشمس أو الإجهاد الحراري، وتدريب عضلات الساق لتحمل المجهود.

- إذا كنت تعاني من مرض مزمن يجب أن تذهب لزيارة لطبيب الذي سيطلب مجموعة من الفحوصات والتحاليل للاطمئنان على الحالة الصحية، ثم سيراجع النظام العلاجي الخاص بالمريض وتعديل مواعيد الدواء.

- عند شراء احتياجات وملابس الإحرام، يجب اختيار حذاء مناسب (شبشب) أكبر من مقاس القدم بدرجة أو أثنين لأنه مع الشائع تورم القدمين أثناء المناسك.

- زيارة طبيب الأسنان للتأكد من سلامة الأسنان، لأن آلام الفم والأسنان من المشاكل الشائعة في العمرة.

التطعيمات

لابد من الحصول على التطعيمات للوقاية من الأمراض المعدية التي تنتقل بسبب الزحام وهناك نوعين من التطعيم يجب أن تحصل عليه هو:

- الأنفلونزا لأنها قد تصبح قاتلة خاصة مع ارتفاع الحرارة.

- تطعيم الالتهاب السحائي هو مرض يصيب الغشاء المحيط بالمخ ويسبب الوفاة.

حقيبة المعتمر

خلال إعداد حقيبة المعتمر يجب الاهتمام بالآتي:

- الاكثار من الملابس القطنية قدر الإمكان.

- وضع أدوات النظافة الشخصية مثل المناشف ومعجون الأسنان وماكينة الحلاقة.

- إذا كنت من أصحاب الأمراض المزمنة، فيجب أن تحرص على وجود كمية مناسبة من أدويتك تناسب مدة الرحلة ويمكن زيادة.

- يجب الانتباه أن هناك بعض الأدوية تحتاج عناية خاصة خلال نقلها، مثل أدوية السكر يجب ان يتم وضع فى صندوق ثلج.

- حقيبة الطوارئ، وهي حقيبة تحتوي على أدوية طوارئ مثل مسكن (يفضل الذي يحتوي على المادة الفعالة الباراستامول) أقراص للمغص والقيء والدوار وأقراص للحساسية، مرهم أو كريم مرطب لعلاج التهابات الجلدية أو التسلخات، مرهم مضاد حيوي، قطرة للعين، شاش رباط ضغط.

خلال أداء المناسك

عند الوصول إلى الأراضي المقدسة هناك بعض الأمور التي يجب الاهتمام بها

- يفضل إذا كان الجو حار أن تفطر وأن تتناول كمية مناسبة من الماء على ألا تقل عن 3 لتر على مدار اليوم لتعويض السوائل التى يفقدها المعتمر وتجنب حدوث انتهاك حراري أو انخفاض ضغط الدم.

- الاهتمام بالتغذية الصحية وتناول الخضروات والفاكهة الطازجة.