النوم العميق
يرغب جميع الأشخاص في أخذ قدر كاف من النوم، والاستغراق في النوم، ويحاولون علاج مشاكلهم مع قلة النوم.
ومشاكل قلة النوم ترجع إلى عدة عوامل، أولها الإصابة بـأمراض القلب والبدانة خاصة لدى النساء حسبما أفادت نتائج دراسة جديدة من جامعة كولومبيا.
ويتأثر انتظام نوم المرأة أثناء الليل بمسؤوليات الأمومة، ما يصعب عليها النوم بعمق، ثم يتكرر اضطراب النوم بعد سن اليأس نتيجة التغيرات الهرمونية، بحسب موقع "24".
احرص على التعرّض للشمس مباشرة وليس من وراء زجاج لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل وذلك من أجل أن تتمتع بما لا يقل عن 7 ساعات من النوم.
تعتيم الغرفة جيداً قبل موعد النوم من عوامل الاسترخاء، من أجل تحفيز هرمونات النوم.
تناول البابونج وشاي الأعشاب أفضل للاسترخاء، وتقليل الكافيين.
عدم الإفراط في تناول وجبة العشاء لأن ذلك يعد من أسباب الأرق.
النشاط البدني والتمارين الرياضية التي تتضمن حرق العضلات تساعد على توازن الهرمونات، وسهولة الاسترخاء ليلاً.
تعليقات الفيسبوك