«لا تستغرق 10 دقائق يوميا».. اعرف كيفية اكتساب المرونة
«لا تستغرق 10 دقائق يوميا».. اعرف كيفية اكتساب المرونة
- المرونة
- الرياضة
- التدريبات الرياضية
- اللياقة
- اللياقة البدنية
- المرونة
- الرياضة
- التدريبات الرياضية
- اللياقة
- اللياقة البدنية
يسعى الكثيرون للوصول إلى المرونة التي تعد الركن الثالث من اللياقة البدنية، بجانب عدد من تمارين والتدريبات.
وربما لا يعلم البعض فوائد المرونة وأهمية تمارين المد والإطالة لحماية الجسم من الإصابات والأمراض الخطيرة بخلاف أنها تعطي الجسم شكل مميز ورشيق، وفقا لوصف المدرب الرياضي محمد عبدالله لـ«الوطن».
وشرح محمد أن التدريبات سهلة جدا، كما أنها لا تستغرق أكثر من 10 دقائق في اليوم، وأن المرونة تساهم في جعل الجسم يصل لمستوى اللياقة البدنية ممتازة: «المرونة ليها فوائد كتير وبتبعد أو بتقي من أمراض كتيرة زي التهاب المفاصل وصحة جيدة، وبتخلي الواحد قادر يعمل تمرينات مختلفة وعنده لياقة».
وأشار المدرب الرياضي إلى أن هناك أشخاص رياضية ولكن لا يملكون جسم مرن: «في بقى تدريبات مهمة هي اللي بتخليه يبقى عنده مرونة وهي تمارين المد والاستطالة قبل وبعد التمارين وخلالها أيضا».
ومن أبرز هذه التمارين التي تؤدي إلى المرونة أوضح محمد هي «اليوجا وتمارين التوازن وجميعها تضم حركات وتمارين تقوي العضلات، وتعطي الجسم مرونة وراحة، وليست صعبة».
وبالنسبة لتمارين الاستطالة، أكد المدرب الرياضي، دورها الكبير في جعل العضلات تستعيد نشاطها وقوتها بعد أداء التمارين، وتعتبر وسيلة للحماية قبل بداية اللعب والتدريبات، وتقلل من التوتر في العضلة وشدها كما تهيئها لمرحلة أكثر نشاطا، وتساعد على استرخاء العضلات بعد فترة من العمل الطويل.
ومرونة الجسم عن طريق الرياضة، يتسبب في تقليل فرص الإصابات وتمنح توازن وفي حال كان الشخص يشعر بآلام في الرقبة أو في الجزء العلوي من الظهر، أو بالتوتر والشد العصبي: «التزامه بالتمرينات الخفيفة والسهلة هتشد الجسم وتخلي العضلات في حالة ارتخاء ويحس براحة».
كما أنها تسهل المرونة على الشخص أداء النشاطات اليومية، وتقي من خطر الإصابات، وكذلك السلوكيات اليومية مثل الجلوس لساعات طويلة، وتحسن الدورة الدموية، وتزيد تدفق الدم إلى العضلات: «تمرينات الاستطالة بتساهم في الوقاية كمان من أمراض زي السكر والكلى»، بحسب قول محمد.
