5 دقائق يوميا تخلصك من "الكرش" بسهولة
5 دقائق يوميا تخلصك من "الكرش" بسهولة
"جسمي كويس لكن مشكلته بطني".. واحدة من الجمل التي تطرق كثيرًا مسامعنا، فارتفاع منطقة البطن، أو "الكرش"، الذي يظهر عادة عند الرجال بدءًا من تحت الصدر، وعند النساء أسفل البطن.
وللتخلص من تلك المشكلة، نقدم تمرينا بسيطا وسهلا، لمدة 5 دقائق يوميا:
1- استلق على بطنك مع ثني الركبتين.
2- امسك كاحليك بكلتا يديك، للتأكد من قربهم من الردفين بإحكام.
3- ارفع رأسك لأعلى مع أخذ شهيق.
4- إذا واجهتك صعوبة لمسك الكاحلين سويًا، يمكنك مسك واحد لمدة 5 دقائق والآخر بعده.
5- ارفع ركبتيك عن الأرض بدفع قدمك ضد يدك لمدة خمس ثواني.
6- بعد الانتهاء، لا تترك الوضع بطريقه مفاجئة لعضلات جسمك ولكن ببطء.
