تمارين بسيطة تفقدك الوزن خلال جلوسك على مكتب العمل
يؤدي الجلوس لفترات طويلة خلف المكتب في العمل إلى زيادة الوزن، ويعود السبب في ذلك أن قلة الحركة تمنع الجسم من حرق الدهون والسعرات الحرارية الفائضة عن حاجة الجسم.
وفيما يلي تستعرض "الوطن" مجموعة من النصائح، التي تساعد على خسارة الوزن أثناء الجلوس في المكتب، وفقًا لـ"موقع 24" الإماراتي":
1- التنفس العميق:
في البداية أغمض عينيك وخذ نفساً عميقاً لمدة ثلاث ثوانٍ للشهيق وثلاث ثوانٍ للزفير، حيث يرتبط التنفس ارتباطاً وثيقاً بحالة الجهاز العصبي، ويساعد الحفاظ على الهدوء والتنفس الإيقاعي في أرخاء الجسم.
2- استدارة الرأس:
تلك الحركة البسيطة تساعدك على إنقاص الوزن، ولا علاقة لها بالطعام أو التمرين، حرك رأسك نحو اليسار، وحافظ على صدرك مرفوعاً، واسمح للكتف المعاكس التحرك برفق، وكرر هذه الحركة على الجانب الأيمن.
3- رفع الصدر للأعلى:
ضع أصابعك خلف رأسك وارفع عظمة القص إلى الأعلى، وتأكد من أنك لا تسقط رأسك إلى الخلف.
4- التمدد:
ضع يدك اليمنى على الجزء الخارجي من ساقك اليسرى، ثم ارفع ذراعك الأيسر، وأدر رأسك نحو إبطك إلى اليمين، وبدلاً من ضغط الجانب الأيمن، فكر في تمدد الجانب الأيسر، كرر هذا التمرين على الجانب الآخر.
5- تمرين الجلوس:
حاول الجلوس مع الدوران إلى كل من الجانبين الأيسر والأيمن، مع الاستمرار في رفع صدرك أثناء قيامك بذلك.
6- التثاؤب:
يساعد التثاؤب على إعادة ضبط الدماغ، حيث يحفز منطقة عصبية فيه تلعب دوراً هاماً لتكون أكثر يقظة وانتباها.
تعليقات الفيسبوك