أخبار متعلقة

نصائح تحمي بيتك من السرقة أثناء غيابك

نصائح لمواجهة حرارة الصيف

نصائح لاختيار النظارة الشمسة المناسبة للقيادة

"التعليم" توجه نصائح لطلاب الثانوية العامة قبل وأثناء وبعد الامتحان

يعتمد العديد من الناس على المنبه للاستيقاظ في الصباح، خاصة للأشخاص الذين يتوجهون إلى عملهم بشكل يومي في وقت محدد، لكن صوت المنبه، ليس بالصوت المحبب الذي نرغب بسماعه بالتأكيد كل صباح.

ونصح الخبراء، بعدة طرق وحيل، تساعد على الاستيقاظ في الصباح دون منبه وفي الوقت المحدد، لكنها تحتاج إلى الالتزام والقليل من التدريب لتعتاد عليها.

وفيما يلي تستعرض "الوطن"، مجموعة من النصائح، التي تساعد على الاستيقاظ دون منبه، وفقًا لـ"موقع 24" الإماراتي:

1. ضبط الساعة الداخلية:

لدى كل إنسان ساعة داخلية تجعله يشعر بالنعاس أو اليقظة في أوقات مختلفة من اليوم، وتقول الدكتورة "سوجي كنساجرا" المختصة بالنوم، إن هذه الساعة البيولوجية تحدد إيقاع الجسم، فإذا كنت معتاداً على النوم في وقت متأخر من الليل، ابدأ بتعديل وقت نومك ببطء، لمساعدة جسمك على الاستيقاظ بشكل طبيعي في الصباح.

2. تخلص من الأضواء الصناعية:

صمم جسم الإنسان ليتعامل مع تغيرات الضوء الطبيعي الصادر عن أشعة الشمس والقمر، ففي النهار، يكون متيقظاً بسبب هذه الأشعة، وخلال الليل، يحل الظلام، مما يعني أن الوقت قد حان للنوم، لكن الأضواء الصناعية، خلقت نوعاً من الاضطراب في ساعة الجسم الداخلية، والحد من هذه الأضواء، سيعطيك مزيداً من التواصل مع دورة النوم الطبيعية.

3. الحرص على التعرض للضوء الطبيعي:

أوضحت الدكتورة كنساجرا أن الحصول على الضوء الطبيعي في الصباح، يساعد في الحفاظ على توقيت دقيق للاستيقاظ، وتنصح في هذا المجال بالاكتفاء بالستائر الخفيفة، التي تسمح بمرور أشعة الشمس إلى الغرفة.

4. الالتزام بجدول دقيق للنوم:

يجب وضع جدول محدد للنوم بشكل يومي والالتزام به، ليساعد الجسم على الاستيقاظ في الوقت المطلوب، وحاول أن تضبط موعد نومك واستيقاظك، بما يناسب نشاطاتك اليومية، ومع مرور الوقت، ستجد نفسك تستيقظ في الصباح، دون الحاجة إلى منبه.

5. الحفاظ على نسق محدد

عندما يعتاد جسمك على طريقة معينة للاستيقاظ، من الضروري الحفاظ عليها، وإذا نجحت في الالتزام بخطة نوم محددة لمدة أسبوعين على الأقل، سيقوم الدماغ ببرمجة جسمك على الاستيقاظ في الوقت المحدد بشكل يومي.