​

تتسبب موجات الحرارة القاسية في إصابة كبار السن ببعض المشاكل كالجفاف وحروق الشمس، حيث ترتفع نسبة الوفيات بين من تزيد أعمارهم عن 75 عاما لـ13%، وفقا لدراسة استرالية أشار إليها موقع "EVERYDAY HEALTH"  الأمريكي، لأنهم معرضون للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة والسكتات الدماغية والفشل الكلوي، لذلك فمن الضروري كما أشار دكتور ويليام ب، أخصائي طب الشيخوخة، أن يتبعوا بعض النصائح للحفاظ على صحتهم.

تناول الماء

نصحت خبيرة التغذية الألمانية تيريزا شتاخلشايد، كبار السن بتناول كميات من الماء تتناسب مع حالتهم الصحية ونشاطهم البدني، حيث يعد الماء المشروب الأفضل لإمداد الجسم بالسوائل اللازمة للقيام بعملياته الوظيفية.

ويمكن إضافة بعض النكهات أو العصائر إلى المياه، حتى لا يشعروا بالملل كالنعناع والبرتقال والزنجبيل، ولتعويض الجسم عما فقده من وسائل بسبب التعرق.

الابتعاد عن الشمس

وطلبت خبيرة التغذية من كبار السن عدم الخروج صباحا، أو التعرض لأشعة الشمس نهارا، دون استخدام وسيلة للحماية من الشمس كغطاء الرأس بالإضافة إلى كريم واق ذي معامل حماية SPF لا يقل عن 30، ونظارة شمسية.

الطعام الصحي

يجب تناول كميات كبيرة من الخضروات والفاكهة والأطعمة الصحية، لأنها تعتبر أنسب الأطعمة لفصل الصيف، فهي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة، ولكن يجب تناولها طازجة، لتجنب الإصابة بالمشكلات الصحية كالإسهال، الذي يصيب كبار السن بصفة خاصة في فصل الصيف.

امتنع عن تناول الكافيين

امتنع عن تناول الشاي المثلج والقهوة في فصل الصيف لتجنب تأثيرات الموجات الحارة، لأن الكافيين من المشروبات المدرة للبول، التي تجعل الكليتين تتخلصان من السوائل الموجود في الجسم، ما يجعلك معرضا للجفاف.

الملابس

ارتدِ ملابس تتكون من أكثر من قطعة، لتناسب حرارة الجو بالخارج وبرود الأماكن المكيفة، حيث يمكنك خلع إحدى القطع عند التعرض لأشعة الشمس، أو ارتداء أخرى عند العودة على الجو المكيف.

تناول الأطعمة باردة

ابتعد عن الأطعمة الساخنة لأنها ستزيد من حرارة مطبخك وبالتالي شقتك، لذلك احرص على تناول الأطعمة الباردة كسلطات الخضار والفواكه والسندويتشات والبيض المسلوق وعصائر الفاكهة.

ابق رطبا

أبقِ جسمك رطبا من خلال الاستحمام أو تمرير قطعة قماش أو منشفة مبللة بماء بارد حول رقبتك ورأسك، حيث يساعد الماء في خفض حرارة الجسم.

النوم

تنصح الدكتورة هايدي وايت، أستاذ طب الشيخوخة بجامعة ديوك، بضبط التكييف على درجة حرارة منخفضة أو فتح الأبواب والنوافذ، لتلطيف حرارة الجو حتى تستطيع النوم، لأن درجة حرارة الجسم تنخفض بشكل طبيعي ليلا ليشعر بالنوم، ولكن مع ارتفاع درجة الحرارة يصبح النوم صعبا.

راقب نفسك

راقب أي تغير يطرأ عليك لتحمي نفسك وتتخذ إجراءات سريعة لتجنب أي مخاطر قد تواجهك، كملاحظة علامات الجفاف أو البول الداكن للغاية، واعرف وزنك بانتظام، لأنها قد تكون من علامات فقدان جسمك للسوائل.