التأمل
كثيرًا منا معرضون للتوتر والتعب النفسي، الذي يحاول التخلص منه بشتى الطرق ويلجأ للعلاج في بعض الأحيان عند فشل الطرق المبدئية.
قالت مدربة التأمل الألمانية جين كيلسانغ ريبا، إن التأمل يعد سلاحا فعالًا لمحاربة التوتر النفسي والشعور بالاسترخاء، كما أنه يعتبر مفتاحًا لزيادة التركيز والانتباه.
وأشارت ريبا، إلى أن تمارين التنفس تعد أنسب أنواع التأمل بالنسبة للمبتدئين، موضحة أنه عند ممارسة التمارين ينصب التركيز بأكمله على الشهيق والزفير.
وأضافت المدربة أن تمارين اليقظة والانتباه تعد من طرق التأمل واسعة الانتشار، مؤكدة أن المواظبة على ممارستها تعزز الحضور الذهني وسرعة البديهة ورباطة الجأش.
كما ينطوي تدريب التحفيز الذاتي (Autogenic Training) على قدر كبير من التأمل، وخلال التدريب يكرر المُمارس مجموعة من التصورات، التي تُحفز حالة الاسترخاء لديه.
ومن المهم عدم المبالغة عند ممارسة التأمل في البداية، حيث يكفي أن تستمر جلسة التأمل لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة، كي لا يشعر المرء بأن التدريب شاق.
تعليقات الفيسبوك