رياضة الركض
ممارسة الرياضة وخصوصاً الجري أو الركض، من العادات اليومية الهامة التي ينبغي اتباعها في حياتنا، وذلك للحصول على صحة أفضل وجسد مثالي وقوام ممشوق، ومتزن، لذا يحدد محمد عبدالله مدرب رياضي، بعض الخطوات والنصائح التي يجب التعرف عليها لممارسة الجري بشكل صحي وسليم.
هناك أشخاص يميلون إلى ممارسة رياضة الجري داخل النوادي، أما البعض الأخر فيلتزم ببمارستها في الشوارع حيث الهواء الطل، خصوصاً في ظل ظروف انتشار فيروس كورونا في موجته الثانية، وهناك نصائح ضرورية لابد من اتباعها.
1- الزمان والمكان
لابد من تحديد المكان والتوقيت المناسب قبل ممارسة هذه الرياضة، ومنها مراعاة ضرورة الجري في الساعات غير الحارة مثل ساعات الصباح الباكر أو عند الغروب، ويفضل الركض في مسارات معدة خصيصاً وتجنب الجري بجوانب الطرق والأماكن الخطرة
2- الملابس والأحذية
ينصح بارتداء قميص ضيق مع تهوية (dry fit) مع مقدمة تمنع دخول الهواء لمنع الإصابة الصدر بالبرد.
كما يفضل ارتداء أحذية مصممة خصيصاً لممارسة الجري وليس لتدريب القوة، ينبغي أن تكون هذه الأحذية ثابتة ومريحة أيضاً.
3- عند الجري على الشاطئ
الركض على شاطئ البحر محبب ومفيد بشكل خاص، لأن الرمل يعتبر ماص للصدمات، وبذلك يزول تماما الخطر على الركبتين الحساستين.
عند الركض على الشاطئ، يفضل ارتداء الأحذية والعثور على سطح مستو بقدر الامكان.
4- لا تهمل الانتباه للنبض
من المهم استخدام مقياس النبض، وذلك بعد التشاور مع شخص مهني، فقط حددوا النبض المطلوب وكونوا متنبهين لنبض القلب الملائم بالنسبة لكم. مقياس النبض يساهم في المحافظة على نبض ثابت ومحدد.
5 - تمارين الإحماء
وهي من الضروريات قبل البدء في ممارسة أي رياضة للحفاظ على سلامة وقوة العضلات حتى لا تتعرض للشد.
6- الجري سريعاً
هناك البعض الذي يعتقد ان الجري بكل مسرع سيساهم في الوصول إلى هدفهم أسرع، وهو من العادات الخاطئة فلابد من أن يكون الركض هادئ في البداية ومن ثم الإسراع، واللجوء إلى المستوى السريع من الجري مع الأشخاص المواظبين على هذه الرياضة.
تعليقات الفيسبوك