نصائح لتقليل العطش في نهار رمضان: احظر تناول الحلويات يوميا
طبيبة تضع نظام صحي من الفطار للسحور يقلل العطش في نهار رمضان
السحور الصحي والمتوزان من شأنه تقليل العطش في نهار رمضان، كما أن إفطار أول يوم رمضان وسلوكيات التغذية في الفترة المباح فيها الطعام من أذان المغرب إلى الفجر هامة جدا للجسم، لاستقبال المغذيات والسوائل اللازمة لنهار صحي دون عطش أو صداع نتيجة الانقطاع لفترات طويلة عن الطعام والشراب، وبالتالي من الأفضل صحيا اتباع روتين يومي صحي خلال شهر رمضان المبارك، من خلال اتباع عدة نصائح لتقليل العطش خلال نهار الشهر.
فطار أول يوم رمضان 2021 لتقليل العطش
نصحت الدكتورة نهلة عبدالوهاب، استشاري المناعة والتغذية، أن يكون إفطار أول يوم رمضان 2021 بكسر الصيام بتمرة وكوب من المياه، ثم الصلاة لإراحة المعدة وتهيئتها للأكل، وبعد العودة من الصلاة تشرب شوربة على اختلاف أنواعها، سواء عدس أو خضار أو بروكلي أو فطر أو دجاج، وبعدها طبق سلطة كثير الألوان ومتعدد أنواع الخضراوات بإضافة الفلفل الألوان والبصل والثوم أو طماطم وخس وليمون، وبعدها يكون تناول البروتين ممثلا في ربع دجاجة أو قطعة لحم بحجم علبة الكبريت أو سمكة.
وأشارت استشاري المناعة والتغذية، إلى أن الفترة بين الإفطار والسحور، هامة جدا للشعور بالجوع والعطش طوال نهار اليوم التالي، منوهة إلى ضرورة البعد عن تناول الحلو بكثرة أو يوميا، ويفضل أن تكون مصنوعة في المنزل من العسل الطبيعي، وذلك في يوم واحد أو يومين فقط في الأسبوع، أما بقية الأيام من الأفضل تناول كوبين من الزبادي، ويمكن تحليتهما بمعلقة عسل.
ونصحت استشاري المناعة والتغذية بضرورة الالتزام بشرب كوب مياه كل نصف ساعة طوال الفترة من الفطار إلى السحور، وذلك أفضل من شرب كميات كبيرة من الماء قبل الفجر مباشرة؛ حيث يحتفظ الجسم بالماء مدة أطول.
أفضل سحور لجسد نشط دون عطش
ولفت نهلة عبدالوهاب، إلى أن وجبة السحور يجب أن يكون بها بروتين في صورة فول على سبيل المثال، وسلطة كثيرة الخضراوات ومتعددة الألوان، للاحتفاظ بالمياه في الجسد أكبر فترة ممكنة، إلى جانب تناول كوب من الزبادي، مع الحفاظ على شرب المياه بشكل مستمر.