تجنب الحلويات الشرقية.. استشاري نفسي يقدم نصائح بعد الإفطار في رمضان
مع كثرة عدد ساعات الصوم خلال شهر رمضان هذا العام، والتي تصل إلى نحو 15 ساعة يوميًا، يزداد الشعور بالتعب والارهاق لدى المسلمين نتيجة للجوع والعطش الشديدين، ما يجعل البعض ينتظرون موعد الإفطار بلهفة شديدة ومن ثم الإفراط بكثرة في تناول الأطعمة والمشروبات والخلود إلى النوم، وهو ما يُسبب أضرار صحية واجتماعية كثيرة، ولذلك نقدم في هذا التقرير نصائح بعد الإفطار في رمضان.
أوضح الدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية، خلال حديثه لـ«الوطن»، أن العادات الاجتماعية والغذائية والسلوكية للأمة الإسلامية بأكملها تتغير تمامًا خلال شهر رمضان المبارك، مُشيرًا إلى أن تقسيم اليوم بين وجبتي السحور والإفطار فقط، والإكثار من تناول الأطعمة الرمضانية مثل الحلويات الشرقية والأكلات الدسمة، والنوم بطريقة غير منتظمة، كل ذلك يُسبب مشاكل متعددة، منها الإصابة بالسمنة والخمول والكسل والعزلة الاجتماعية، وأيضًا الشعور الدائم بالصداع وتذبذب المزاج.
ولكي يتمكن الشخص من السير وفق برنامج يومي جيد ومنظم، ويتجنب كلل تلك الأضرار والعواقب، ويستمتع ببهجة ومتعة الأجواء الرمضانية ولمة الأسرة، قدم «هندي»، عدة نصائح بعد الإفطار في رمضان، أهمها ألا يتم تناول الإفطار دفعة واحدة، وإنما يُقسم إلى وجبتين، وهما وجبة تمهيدية يتناول خلال الشخص الخشاف، وبعدها بنحو نصف ساعة يتناول وجبته الرئيسية، كون ذلك يضمن له ألا يتناول طعامه بنهم وإنما بهدوء وتأني، كما نصح بعدم الاندماج في مشاهدة أي عمل درامي أو تليفزيوني في أثناء تناول الطعام، بالإضافة إلى عدم الإكثار من تناول الحلويات الشرقية واستبدالها بفاكهة طازجة.
وإلى جانب تنظيم تناول الطعام في وجبة الإفطار، أكد استشاري الصحة النفسية، ضرورة تجنب النوم بعد الإفطار مباشرة، لتجنب الإصابة بالسمنة وزيادة نسبة الدهون في الجسم وما قد ينتج عنها من أمراض في القلب والكبد، لافتًا إلى أهمية تناول المياه بكميات كبيرة، بالإضافة إلى بعض النصائح الأخرى مثل عدم تدخين السجائر على الإفطار وأن يتخذ هؤلاء المدخنين من شهر رمضان والصوم فرصة للإقلاع عن التدخين بشكل نهائي.
واستكمالًا لتقديم نصائح بعد الإفطار في رمضان، أوضح «هندي» أن شهر رمضان يتميز بالأجواء العائلية السعيدة والدفء الأسري، مؤكدًا ضرورة استثمار هذه الأيام في تدعيم صلتنا بكل من حولنا بدءًا من أفراد الأسرة وصولًا للجيران والأصدقاء، من خلال تخصيص عمل درامي واحد يشاهده كل أفراد الأسرة بعد الإفطار، والجلوس معًا للمسامرة، أو النزول لقضاء بعض الوقت في رياضة المشي لهضم الطعام وتحسين الصحة النفسية، وتبادل أطراف الحديث في أماكن مفتوحة.
تعليقات الفيسبوك