الاستيقاظ في الليل - تعبيرية
الاستيقاظ في الساعة الـ4 فجرًا عادة تلازم العديدين، لتبدأ تساؤلاتهم عمّا إذا كانت تشير إلي شيء سيئ؟، وماذا عن تكرارها، أم هي مجرد عادة؟، وأجابت ليزا أرتيس نائبة الرئيس التنفيذي لمؤسسة The Sleep Charity على التساؤلات هذه العادة الشائعة.
وقالت إنه بعد 4 أو 5 ساعات تبدأ مرحلة النوم الأقل عمقا لدي الأشخاص، وبعد ذلك يستيقظ الشخص بسهولة أكبر، وجرت العادة أن يغفو الأشخاص الساعة 11 مساء فمن الطبيعي أن يستيقظوا في الساعة 4 صباحًا، كما توجد 5 عوامل تؤدي لبعض التحركات غير المريحة.
الإكثار من الكافيين والوجبات الدسمة وتناول السكريات ونقص بعض الفيتامينات التي تؤدي لزيادة اضطراب النوم، كما أن تناول السكريات والنشويات بكميات كبيرة تؤدي لتقلب مستوى السكر في الدم، وذلك يؤدي لاستيقاظ الاشخاص ليلاً، وفقًا للدكتورة مريم مالك، طبيبة عامة في Pall Mall Medical، والحل هو أن يناول الشخص البروتين ليخفف من الجوع أثناء الليل والمغنيسيوم لأنه يدعم النوم.
حال كان الشخص يستيقظ لدخول المرحاض في الوقت نفسه كل يوم، فعليه أن لا يتناول أي مشروبات قبل ساعتين من موعد نومه الطبيعي.
النوم يتم تنظيمه من خلال مستويات هوموني الميلاتونين والكورتيزول، يساعد هرمون الميلاتونين على النوم، والكورتيزول يساعد على الاستيقاظ، ويبقي الشخص مستيقظا، وعلى الشخص مراقبة هرموناته وذلك لمنع الاستيقاظ في الليل.
قالت مريم مالك إن النوم يختلف بشكل أكبر مع التقدم بالعمر، وتتغير أنماط النوم مع العمر، كما أن المسنين تطرأ عليهم بعض التغييرات وزيادة إنتاج الميلاتونين والمعاناة وتناول الأدوية، يؤدي لاحتمال الإصابة باضطرابات في النوم.
القلق والضغط النفسي يكونان غير مفيدين للنوم، وتوجد دراسة أجرتها شركة التأمين الصحي Bupa، وجاءت النتائج بأن 32 مليون بريطاني يستيقظون ليلًا في الساعة الـ4 و 5 دقائق في الفجر بسبب قلقهم على صحتهم، والحل هو أن يحتفظ الشخص بمذكرة بجانبه ليكتب مخاوفه قبل النوم.
تعليقات الفيسبوك