3 طرق للإقلاع عن تناول الحلويات بشراهة منعا للإصابة بالسكري
يشعر الكثيرون في بعض الأحيان برغبة شديدة في تناول السكريات بشكل دائم، الأمر الذي قد يسبب أمراضًا خطيرة بينها السمنة والإصابة بالسكري وخلل في عمل البنكرياس.
وقالت خبيرة التغذية الهندية «يوجا مالهوترا»، إنَّ هناك عدة طرق يمكن للأشخاص اتباعها لوقف الحاجة الشديدة والملحة لتناول السكريات والحلويات وخداع الجسم.
شرب الكثير من الماء والشعور بالشبع، حيث أن قلة السوائل في الجسم والجوع يتسببان في زيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر، وفقًا لـ«سبوتنيك» نقلًا عن موقع «NDTV» الهندي.
الابتعاد عن الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات المكررة والمحليات غير الطبيعية.
اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الألياف والبروتينات والخضروات.
وأكّدت «يوجا» أنَّه إذا شعر الشخص برغبة قوية في تناول الحلويات، فيمكن استبدال الشوكولاتة أو الحلويات بالفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة، مثل المشمش المجفف أو الزبيب أو التمر.
وأوصت الخبيرة بتناول الحلويات بكميات صغيرة، ويمكن تناولها فقط في أيام العطل والمناسبات الخاصة.
وكشفت دراسة أجريت في معهد «فرامنجهام» للقلب، أنَّ الأشخاص الذين يتناولن السكريات بنسبة عالية لديهم خطر أكبر بنسبة 26% للإصابة بمرض السكري والمخاطر أكبر لدى الشباب، إذ تشير الدلائل القوية إلى أن السكريات الكثيرة تساهم في تطور مرض السكري.
وأجريت الدراسة على أكثر من 90 ألف امرأة لمدة 8 سنوات، ممرضات، قالوا إنَّهن يتناولون وجبة واحدة أو أكثر في اليوم بها مشروب سكري أو حلويات، وكنّ أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 خلال الدراسة مقارنة مع أولئك الذين نادرا ما يتناولوا الحلويات، بحسب الموقع الرسمي لجامعة «هارفارد» الأمريكية.
كما كان الرجال والنساء الذين يتناولون مشروبًا واحدًا عالي السكر أو أكثر في اليوم، أكثر عرضة للإصابة بمشكلة إدارة سكر الدم بنسبة 25% وأكثر عرضة للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي بنسبة 50% تقريبًا.
تعليقات الفيسبوك