فيتامين «د»
«حمل ورضاعة وسهر».. مراحل تمر بها النساء البالغات بعد الزواج، ما يُفقد أجسادهن فيتامينات ومعادن مهمة للصحة، ويضطرهن لتناول الفيتامينات والحرص على اتباع نظام غذائي صحي، لتعويض أجسادهن عما يفقدنه أثناء هذه المراحل، لكن ما لا يعرفه كثيرون، أنّ الرجال أيضا بحاجة لتناول الفيتامينات يوميا، رغم أنّهم لا يمرون بنفس المراحل التي تعيشها النساء، وكشف موقع «إكسبريس»، عن الفيتامينات الخمسة التي يجب على جميع الرجال تناولها.
وتنصح National Health Service «هيئة الخدمات الصحية» في المملكة المتحدة، جميع الرجال والنساء البالغين، بتناول 10 ميكروجرامات من مكملات فيتامين (د) يوميًا، بين شهري أكتوبر ومارس.
ويُعرف عن فيتامين (د) أنّه ضروريًا للحفاظ لصحة العظام والعضلات والأسنان بالنسبة للذكور والإناث، حيث تعزز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، ما يحافظ على مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجسم.
وقد يكون هناك فائدة إضافية للرجال، رغم أنّ هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أنّ فيتامين (د) قد يعزز مستويات هرمون التستوستيرون، الذي يعمل على تنظيم عملية الرغبة الجنسية لدى الرجال فضلًا عن توزيع الدهون وكتلة العضلات وقوتها وإنتاج خلايا الدم الحمراء والحيوانات المنوية.
ويعمل المغنسيوم على تنظيم وظائف العضلات والأعصاب ومستويات السكر في الدم وضغط الدم ويساعدك على صنع البروتين، كما يعمل أيضًا على دعم إنتاج هرمون التستوستيرون، إذ يمكن أن يساعدك زيادة تناول المغنسيون على رفع مستويات هرمون التستوستيرون في غضون شهر وفقًا لدراسة بحثية واحدة.
وقد يكون المغنسيوم أيضًا وسيلة للتغلب على أعراض إياس الذكورة، أو سن اليأس لدى الرجال، مثل قلة النوم وانخفاض الطاقة والتعب.
وهي عبارة عن أحماض دهنية متعددة غير مشبعة يحتاجها الجسم في العديد من الأشياء المختلفة، وتكون مفيدة بشكل خاص لصحة القلب، إذ يستهلك الكثير من الرجال أكثر من أحماض أوميجا 6 الدهنية الالتهابيةما يعتبر صحيا، وذلك بحسب الخبراء في Take Care Of، ويتضمن ذلك أشياء مثل الزيوت النباتية المكررة والمايونيز والمكسرات المحددة.
وحال عدم حصولك على ما يكفيك من أوميجا 3 وهي مضادات شديدة للالتهابات ومفيدة أيضا لصحة الدماغ، فإنّ ذلك قد يزيد =خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
وهو عبار عن توت يأتي من شجيرة، وجرى استخدامه لعدة قرون كعلاج لمشاكل الجهاز التناسلي والمسالك البولية، كما أنّه يستخدم لصحة البروستات لسنوات عديدة، إذ كشفت البيانات السريرية المبكرة عن أنّ مستخلص Saw Palmetto قد يساعد في دعم صحة البروستات، لكن البيانات السريرية الأكبر والأكثر حداثة لم تدعم فعاليتها.
ويمكن للرجال تناول مكملات Saw Palmetto لتحسين وظيفة المسالك البولية، ووقف تساقط الشعر، ودعم البروستات وصحة الحيوانات المنوية، وتنظيم مستويات هرمون التستوستيرون.
ويشير موقع Healthline إلى أنّ المركّبات الموجودة في هذا التوت قد تساعد على منع نشاط 5-alpha reductase، وهو إنزيم مسؤول عن تحويل هرمون التستوستيرون إلى DHT
وتستطيع الحصول عليها في التفاح والزبيب وبعض المكسرات والبرقوق والحمص والقهوة، كما تتوافر أيضًا في شكل مكمل وقد تساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون، إذ يحتمل أن يكون لديك مستويات منخفضة من البورون إذ كنت لا تأكل ما يكفيك من الخضار والفاكهة.
وبالنسبة للرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب أو انخفاض هرمون التستوستيرون، فإنّ البورون يعتبر مكملًا شائعًا لهم، إلا أنّه عليك أن تحرص على التحدث إلى طبيبك قبل إضافته إلى نظامك الغذائي لأنه قد يكون له بعض الآثار الجانبية غير السارة.
تعليقات الفيسبوك