زيادة الوزن
زيادة الوزن من المشكلات التي يعاني منها كثير من الأشخاص، لأنها تتسبب في أزمات صحية كثيرة، مثل عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي، وزيادة ضربات القلب من أقل مجهود، وينصح بالابتعاد عن 7 عادات يومية خاطئة تزيد وزنك، أبرزها عدم النوم بشكل كاف.
فقدان الذاكرة عند تناول الطعام، إحدى أهم 7 عادات يومية خاطئة تزيد وزنك، وعادة ما تكون بسبب التلفاز، إذ يجلس الشخص لمشاهدة فيلم أو مسلسل، ويده عالقة في كيس مقرمشات، أو يتناول الطعام، دون التركيز في كمية الأكل، ويصبح الأمر أكثر خطورة على الصحة، في حلة تناول المقليات مثل البطاطس المقلية، بحسب موقع «healthline».
يجب أن يحصل الشخص على قسط كافي من النوم، لأن قلة النوم تجعل الشخص يشعر بالجوع، حتى لو كنت ممتلئًا أو «شبعانًا»، وهو ما أثبتته عديد من الدراسة، لأن قلة النوم تؤثر على إفراز الكورتيزول، وهو الهرمون الذي ينظم الشهية، كما يعمل على زيادة تخزين الدهون في الجسم.
تمثل حلويات ما بعد العشاء كارثة، على صحة الإنسان، لأنها تعمل على رفع نسبة السكر في الدم، وتسبب مشكلات كثيرة في المعدة، بالإضافة إلى الإصابة بعديد من الأمراض، نتيجة تناول كميات كبيرة من السكريات.
يعد التسوق في وقت غير مناسب من العادات اليومية، التي تسبب إفراط في زيادة الوزن، وعادة ما يذهب الشخص إلى محلات البقالة، وهو في حالة جوع شديد، ما يؤدي إلى شراء كميات كبيرة من الطعام والحلويات المليئة بالسكر، بالإضافة إلى تناول بعض المسليات في أثناء التسوق، لذا ينصح بتناول شيئًا صغيرًا وصحيًا قبل التسوق، مثل قطعة دجاج مشوي.
شرب العصائر دون تفكير أو حساب للكميات التي يتم تناولها، خاصة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، وأيضًا المشروبات الغازية، بالإضافة إلا أنها تسبب عسر هضم وتهيج في المعدة، بالإضافة إلى مشكلات صحية عديدة.
من العادات التي تؤثر بصورة سلبية، على وزن الجسم، هو تخطي وجبة الإفطار، التي تعد الوقود الأساسي، لبدء استعادة نشاط الإنسان، لأن الجسم يحتاج إلى وقود، ويجب أن يبدأ التمثيل الغذائي لديه بالطعام، وأفضل خيارات الإفطار هي الحبوب الكاملة مع الفواكه الطازجة.
من أكثر العادات الخاطئة، التي يرتكبها البعض عند تناول الطعام، هي دهن السندويشات بالمايونيز، إذ يلجأ البعض إلى استخدام الكاتشب أو الخردل أو المايونيز قليل الدسم أو الخالي من الدهون، لتوفير السعرات الحرارية بسهولة، لكن استخدامها بكثرة قد يكون له نفس التأثير.
تنصح الدكتورة مروة شعير، بتناول الحلويات بعد الطعام أو الوجبة الرئيسية، بحوالي ساعتين أو 3 ساعات، ويفضل أن تكون مرة واحدة أسبوعيًا، ويستعاض عنها بالفواكه باقي أيام الأسبوع.
وشددت مروة، في تصرح لـ«الوطن»، على ضرورة تناول البروتين بكميات مناسبة، ويراعي ألا تتعدي عن 150 جرامًا، من اللحوم الحمراء والداكنه كالبط والأوز، وأفضل أنواع البروتين هي اللحوم البيضاء كالأسماك والدواجن، ويعتبر البيض أيضا مصدرًا ممتازًا للبروتين الحيواني، فهو بروتين مثالي يحتوى علي كل الأحماض الأمينية الأساسية.
تعليقات الفيسبوك