تخلص من الأرق فى 7 خطوات
تخلص من الأرق فى 7 خطوات
إذا كنت تعانى الأرق الشديد، فهذه 7 نصائح للتخلص من الأرق:
1. يجب أن تستيقظ كل يوم فى ميعاد محدد ثابت.
2. يجب التقليل من تناول المشروبات المليئة بالنيكوتين والكافيين.
3. يجب الحد من أخذ القيلولة أثناء اليوم.
4. يجب أن تمارس الرياضة بانتظام.
5. لا تمارس مهام كثيرة عندما تكون مسترخياً على الفراش؛ لأن الفراش للنوم فقط.
6. اجعل مناخ غرفة النوم مريحاً من حيث الإضاءة ودرجة الحرارة.
7. قم بتقليل حدة التوتر لديك عن طريق الاسترخاء وعدم التفكير فى المشاكل قبل النوم.
