9 نصائح للتغلب على التوتر.. بينها تاي تشي

01:15 م | الجمعة 17 فبراير 2017

الإجهاد النفسي من الأشياء التي يجب أن نحذرها، لما يسببه من مشكلات صحية خطيرة، فالتوتر يزيد خطر الالتهابات في الجسم، ويمهد الطريق للإصابة بالعديد من الأمراض.

وأورد موقع "بولد سكاي" المعني بأخبار الصحة، 9 نصائح للتغلب على الإجهاد النفسي أو التوتر المزمن، وبالتالي الوقاية من السرطان والحد من انتشار الخلايا السرطانية بالنسبة للمصابين به:

1. النوم الجيد:

بما أن التوتر قد يؤدي للإصابة بالسرطان، لذا من الضروري أخذ قسط كاف من الراحة والنوم بشكل جيد للتغلب على ذلك.

2. ممارسة رياضة "تاي تشي":

التاي تشي هي إحدى الرياضيات الروحية المتطورة عن الفنون القتالية في آسيا، وتساعد ممارستها في تخفيف التوتر والضغط النفسي، كما تساعد في علاج الاكتئاب أيضا.

3. ممارسة الرياضة بانتظام:

تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام الحل الأمثل لخفض مستويات التوتر بالجسم، تجنبا للأمراض.

4. التأمل:

أثبتت الدراسات أن التأمل لمدة 10 دقائق يوميا يساعد في التخلص من التوتر.

5. اليقظة العقلية:

العلاج المعرفي القائم على اليقظة العقلية، مبني على تعلم المهارات التي تمنع التوتر، مثل مراقبة التنفس، الذي يعد من المضادات الفعالة للاكتئاب.

6. ممارسة اليوجا:

تعد ممارسة اليوجا بانتظام من الوسائل الفعالة لتقليل مستويات التوتر، كما أنها تحسن من جودة النوم وتعزز المناعة.

7. الترابط الاجتماعي:

الانعزال عن المجتمع يؤدي إلى تفاقم التوتر، لذا ينصح بتعزيز العلاقات الاجتماعية والخروج مع الأهل والأصدقاء للحد من التوتر.

8. حب الطبيعة:

الجلوس على البحر أو التنزه في الحدائق واستنشاق هواء نقي، من السبل الفعالة للتخلص من التوتر، الذي يعد أحد الأسباب الرئيسية لبعض الأمراض الخطيرة.