تمرين 3- 4- 5.. هكذا تتخلص من الآلام المزمنة بالتنفس

04:31 م | الاثنين 27 مايو 2019

توجد عدة طرق للتخلص من الآلام المزمنة للتنفس، وللشعور بالاسترخاء والراحة، لكن يجب التمييز بين الألم الحاد والمزمن، فالأول هو جزء من حياتنا اليومية، وهو نظام الدفاع الأول عن الجسم، في حين أن الألم المزمن ناتج عن الأمراض والإصابات التي تحتاج إلى وقت طويل لشفائها.

ويوضح الدكتور ميشيل موسلي، أهم تقنيات التنفس لعلاج الألم، بحسب موقع "24":

1- تمرين 3-4-5

كرر التمرين عدة مرات كلما شعرت بالتوتر أو الألم، وذلك عن طريق استنشاق هواء الشهيق لثلاث ثوان، ثم احبس النفس لمدة أربع ثوان، قبل إخراج الزفير لمدة خمس ثوان.

2- تمرين 4 في 4

تنفس ببطء من خلال أنفك لمدة أربع ثوان، ثم احبس النفس لنفس المدة، قبل إخراج الهواء عبر الفم لمدة أربع ثوان أخرى، وكرر هذه العملية 10 مرات في اليوم.

3- التنفس البديل

هذا التمرين معروف في اليوغا، يكون عن طريق الجلوس في مكان مريح، وبدء التنفس من خلال فمك، ثم استخدم إبهامك الأيمن لإغلاق فتحة أنفك اليمنى، وتنفس بعمق عبر فتحة أنفك اليسرى لمدة أربع ثوان. ثم بدل فتحات الأنف وتنفس من اليمنى مع إغلاق اليسرى، وكرر هذه العملية 10 مرات.