مجموعة من الخضراوات
بحلول فصل الشتاء، وبدء انخفاض درجات الحرارة، يعاني الكثير من الأشخاص من الشعور بالجوع بشكل مستمر، ويفقدون السيطرة على شهيتهم، وتزيد أوزانهم بشكل ملحوظ في الشتاء عن بقية فصول السنة، مما يسبب للبعض منهم حالات من الاكتئاب لعدم السيطرة على الجوع المستمر.
ويحاول العديد من الأفراد تجنب الشعور الدائم بالجوع، لكنهم يفشلون في القيام بذلك في معظم الأوقات، لذا توجهت "الوطن" لـ "خبيرة التغذية" مريم حمدي، لسؤالها عن أفضل الخطوات للسيطرة على الجوع، حيث أوضحت بعض التعليمات التي يجب على الفرد اتباعها للسيطرة على شهيته بطريقة صحية، ويتمكن من الحفاظ على وزنه بشكل كبير، وهي:
1- تناول 5 وجبات يومية، بمعدل وجبة كل 3 ساعات.
2- تناول وجبات "سناكس" بين الوجبات الأساسية، تضمن على سبيل المثال، (تفاح، أو مجموعة من المكسرات، أو مكعبين من الشوكولاتة الداكنة).
3- تناول كربوهيدرات وبروتينات في وجبتي الإفطار والغداء بكميات قليلة (حسب البرنامج الغذائي) لكل شخص.
4- عدم خلط نوعين من النشويات في الوجبة الواحدة مثل (الخبز والبطاطس).
5- تقسيم تناول وجبة الغداء إلى مرتين، لضمان تخفيف كميات الأكل المتناول.
6- تناول مجموعة من المكسرات، أو التوت البري، أو كيوي بعد مرور ساعة ونصف من وجبة الغداء.
7- البروكلي والتفاح الأخضر يزيدان من معدل التمثيل الغذائي.
8- تناول وجبة بروتين وأي نوع من الخضراوات قبل النوم (أي في وجبة العشاء).
9- البعد عن تناول الحلويات والوجبات السريعة، لأنها لا تعطي الجسم قيمته الغذائية المطلوبة.
10- في حالة تناول قطع من البيتزا، أو الآيس كريم، أو وجبة سريعة، يفضل تناولها في الساعة الـ 12 ظهرًا، لأنه أفضل وقت لحرق الدهون خلال اليوم.
تعليقات الفيسبوك