هشاشة العظام
مع التقدم في السن يصاب الكثيرين بهشاشة العظام، ويحتاج الجسم يوميا إلى مواد طبيعية غنية بمختلف الفيتامينات والكالسيوم والبروتينات، للحفاظ على سلامته وأداء مختلف الوظائف.
وهناك مجموعة متنوعة من الأغذية تعتبر مصادر أساسية للكالسيوم وعناصر أخرى ضرورية للعظام، أبرزها ما يلي بحسب موقع "24":
يوجد بعش الغراب مستويات هائلة من فيتامين د المهم لتقوية وتعزيز صحة العظام.
يعد هذا العصير مصدر غني بفيتامينات سي و A و K، كما يحتوي على الماغنيسيوم والكالسيوم المفيدين لصحة العظام.
يحتوي السردين والسلمون على فيتامين د والكالسيوم المهم لصحة وقوة العظام.
يعد فول الصويا من المصادر الغنية للبروتين والكالسيوم.
يتميز الخوخ أوالبرقوق المجفف بأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين K، الذي يساعد في الحماية من الهشاشة عامة، وخاصة لدى السيدات في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.
بالإضافة إلى نكهتها اللذيذة، تتميز البطاطا الحلوة بفوائدها الصحية، وخاصة ثراءها بالكالسيوم الذي يساعد في تحييد بعض الأحماض التي تسهم في استنزاف صحة العظام.
للمكسرات بمختلف أنواعها فوائد صحية عديدة، وفيما يتعلق باللوز، فحفنة منه تحتوي على 75 ملغ من الكالسيوم والبوتاسيوم والبروتين، كما يحتوي الكاجو على نسبة عالية من فيتامين K الهام للعظام جنبا إلى جنب مع الكالسيوم والماغنيسيوم.
يتميز العسل باحتوائه على الكالسيوم و الحديد والماغنيسيوم والعديد من الفيتامينات أيضا.
تعليقات الفيسبوك