5 نصائح لتتجنبي هشاشة العظام

تعتبر الهشاشة من أكثر أمراض العظام شيوعا لدى النساء، خاصة بعد انقطاع الطمث، ويقول جون كانيس، رئيس المؤسسة الدولية لهشاشة العظام، أن واحدة من بين ثلاث نساء يعانين كسر العظام نتيجة لهشاشة عظامهن، كما أن عديد من النساء لا يدركن زيادة مخاطر الإصابة به ولا يعملن على الوقاية منها. وتشير المؤسسة إلى خمس استراتيجيات يمكن للمرأة أن تتخذها للحفاظ على قوة العضلات، ومنع هشاشة العظام، منها: 1- ممارسة الرياضة: يجب على النساء ممارسة الرياضة من 30 إلى 40 دقيقة من ثلاث إلى 4 مرات إسبوعيا. 2- اتباع نظام غذائي صحي: يحتوي على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين بجانب الكثير من الفواكه والخضروات، للحصول على على ما يكفي من فيتامين D. 3- التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي: للحصول على فيتامين D. 4- التخلص من العادات السيئة مثل التدخين. 5- الحفاظ على الوزن المثالي: لأن النساء النحيفات هن الأكثر عرضة للهشاشة.