العمل من المنزل
وسط تفشي فيروس كورنا المستجد، يواجه الكثير من الناس ضغوطا كبيرة بسبب تغير أنماط العمل وهو ما يجعل الكثير يشعرون أن العمل بات يشكل ضغطا عليهم، وفقا لما ذكرته وكالة الأنباء الروسية "سبوتنيك" نقلا عن موقع "كليفلاند كلينكس" الطبي.
وذكر الموقع الطبي، العلامات التي تؤكد أن العمل يدمر صحة الفرد، كما أوضح أن ضغوط العمل يمكنها أن تسبب الكثير من الأمراض بدءا من الشعور بالإرهاق، حتى الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري أو ضغط الدم أو حتى الإصابة بالأزمات القلبية أو السكتات الدماغية.
ويقول سكوت بيا، عالم النفس الإكلينيكي، إن ضغوط العمل المستمرة، يمكنها أن تكون المدمر الأكبر لصحة أي إنسان، فيما رصد التقرير ما وصفه بالعلامات الخطرة من أنك تعاني من ضغط العمل، وعليك أن تتصرف بصورة سريعة وعاجلة، ومن هذه العلامات..
- أداؤك في العمل في انخفاض.
- كفاءتك في العمل تنخفض.
- تفقد الثقة في أنه يمكنك تحقيق أهدافك.
- تسعى لتجنب المهام المتعلقة بالعمل.
- تشعر بالإرهاق لمجرد وجودك بالعمل.
- فقدت الاهتمام بعملك.
وإذا كنت تعاني من كل تلك العلامات أو أكثر من نصفها تقريبا، فينبغي أن تطرح على نفسك مجموعة من الأسئلة لطرحها على نفسك، وهي..
- هل تشعر بالسخرية أو السلبية تجاه العمل؟ هل هذه المشاعر في تصاعد؟
- هل حافزك تجاه العمل يتقلص؟
- هل أصبح من الصعب عليك التطوع من أجل حل المشكلات المتعلقة بالعمل؟
- هل تشعر أن غضبك يزداد تجاه العمل؟
- هل تتمد الصعوبات الشخصية في العمل إلى حياتك المنزلية؟
- هل تشعر بالاكتئاب نتيجة الضغط المرتبط بالعمل؟
- هل الإجهاد المرتبط بالعمل يسبب لك القلق؟
وبخلاف العلامات والأسئلة، وضع التقرير عددا من الاستراتيجيات التي ينبغي أن تتعامل لمكافحة ضغوط العمل تلك، والتي جاءت على النحو الآتي:
- رعاية ذاتية جيدة
حافظ على عادات صحية مثل التمارين والتغذية والعلاقات الشخصية، وقلل من استخدام العادات السريعة مثل التدخين.
- حدود صحية
ابحث عن طريقة لإدارة التوقعات في مكان عملك، حتى لا تصبح أكثر من اللازم، ويصيبك هذا بالإحباط.
- كن نفسك
افعل ما بوسعك لتقليل إجهاد الاضطرار، وحاول أن تجعل العمل ينجذب إلى المناطق المحببة لك.
- وتيرة صحية
احرص على الدخول في تدفق العمل، وأخذ فترات راحة دورية.
- ممارسة اليقظة الذهنية
تدرب على إدراكك للحظة الحالية، بدلاً من الدخول في أفكار حول المستقبل أو الماضي بطريقة تزيد من حدة التوتر.
- فترات راحة من الأجهزة الإلكترونية
افعل ذلك على فترات زمنية محددة مسبقًا، حتى لا تكون "دائمًا في وضع التشغيل".
- اربط جهود عملك بشيء تقدره
لاحظ كيف يجعل عملك شيئًا ما مهما في العالم أو الثقافة أو في حياة الآخرين.
تعليقات الفيسبوك