السعرات الحرارية وانقاص الوزن
مئات الآلاف من الأشخاص يتمنون الحصول على جسم مثالي، وإنقاص أوزانهم وأرهقتهم أدوية التخسيس ومحاولة القيام بنظام تخسيس قاسٍ، ولكن لا يجدي ذلك نفعاً، لأن التخسيس منظومة متكاملة تعتمد على السعرات الحرارية بشكل أساسي، ويحتاج الفرد إلى كمية معينة من السعرات الحرارية للحصول على وزن مثالي.
لمعرفة عدد السعرات التي يحتاجها الفرد ليستطيع أن ينقص من وزنه بشكل صحيح وصحي والحصول على وزن مثالي، عليه أن يقوم بعملية حسابية عن طريق ضرب وزنه في 25، بحسب ما قالته ليندا جاد الحق، استشاري التغذية والسمنة لـ"الوطن"، وفقاً لدراسة أعلنها المعهد القومي للتغذية: "هناك طريقتان بعد القيام بعملية ضرب الوزن في 25 والحصول على الناتج، فإما أن ننقص 500 سعر حراري من الناتج، أو القيام من البداية بعملية ضرب الوزن في 20، والناتج سيكون السعرات التي تحتاجها لكي تخس".
تؤكد "ليندا" أنه علينا الحصول على السعرات الحرارية من أطعمة معينة لمساعدتنا على التخسيس وفقدان الكثير من الوزن: "مصدر السعرات مهم في التخسيس، لأنه من الممكن الاستمرار على نظام السعرات بشكل صحيح ولا تشعر بتحسن، لأن أغلبها يكون ناتج عن سكر وكربوهيدرات ومقليات ومشروبات غازية، فيجب أن يكون مصدر السعرات بروتين وخضار وسلطات وفاكهة وألبان وبقوليات وقليل من النشويات".
شرب المياه الكثير، هو أبرز الطرق التي تساعد في عملية التخسيس، فبدونها لا تتم العملية بشكل صحيح، وفقاً لاستشاري التغذية العلاجية: "ضروري ضرب المياه للمساعدة في التخسيس، فيجب شرب كوب من المياه لكل 10 كيلو من وزن الجسم، الشخص الذي يزن 80 كيلو يجب أن يشرب 8 أكواب من المياه يومياً".
يكتمل التخسيس بشكل صحيح بالنوم، فيجب النوم لمدة حوالي 8 ساعات خلال الفترة من الساعة 11 ليلاً إلى الـ4 فجراً، ففي هذه الفترة يكون هرمون النو عاليا، وهو المسئول عن الحرق في الجسم، بينما الاستيقاظ في هذه الفترة تساهم في نشاط هرمون الأنسولين الذي بدوره يزود الدهون في الجسم.
تعليقات الفيسبوك