18 سراً لـ«حياة أطول»
18 سراً لـ«حياة أطول»
1
حافظ على الـDNA الخاص بك:
أظهرت الأبحاث أنه مع تقدم العمر يقل طول نهايات الكروموسومات تسمى (telomeres)، ما يجعل الفرد أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. وربما تظن أنه لا يوجد حل لتجنب هذا، ولكن أظهرت دراسة جديدة أنه بتغيير نمط حياتك ونظامك الغذائى يمكن أن تساهم فى زيادة طول الـtelomeres وبذلك تبطئ من عملية الشيخوخة على مستوى الخلايا.
2
الضمير والأمانة:
فى دراسة عمرها ٨٠ عاماً، أظهرت النتائج أن من الأشياء التى تساعد على التنبؤ بعمر طويل لشخص ما هو أن يكون من أصحاب الضمير اليقظ، لأن هؤلاء يتميزون بالدقة والاهتمام بالتفاصيل والمثابرة ويهتمون أكثر بصحتهم ولديهم علاقات أفضل مع من حولهم وحياة عملية ناجحة.
3
كوِّن صداقات عديدة:
وها قد أعطاك العلم سبباً إضافياً لتكون ممتناً لأصدقائك، فبإمكانهم أن يطيلوا حياتك. وجد علماء أستراليون أن كبار السن كثيرى الأصدقاء أقل عرضة للوفاة فى خلال ١٠ سنين بالمقارنة مع أصحاب الأصدقاء الأقل. ويدعم هذا تحليل أجرى على نتائج ١٤٨ دراسة توجد علاقة بين الحياة الاجتماعية الثرية وطول العمر.
4
اختر أصدقاءك بعناية:
إن عادات أصدقائك ستؤثر عليك، فالسمنة مثلاً تعتبر «معدية» اجتماعياً، فالدراسات أثبتت أن فرصتك فى أن تصبح سميناً تزيد بنسبة ٥٧٪ إذا كان لديك صديق سمين. والتدخين أيضاً من العادات التى تنتشر بين الأصدقاء، ولكن من الجيد أن الإقلاع عن التدخين من العادات المعدية أيضاً.
5
اقلع عن التدخين:
طبقاً لدراسة أجريت منذ ٥٠ عاماً فى بريطانيا، الإقلاع فى سن الـ٣٠ من الممكن أن يزيد عمرك بعقد كامل. والإقلاع فى أعمار ٤٠، ٥٠، ٦٠ عاماً يزيد من عمرك ٩، ٦، ٣ أعوام على التوالى.
6
استمتع بالقيلولة:
أظهرت دراسة أجريت على ٢٤٠٠٠ شخص أن المنتظمين على القيلولة أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة ٣٧٪ بالمقارنة بغير المنتظمين. ويعتقد الباحثون أن السبب هو أن أثناء القيلولة تنخفض نسبة هرمونات التوتر فى الدم مما يساعد عضلة القلب على البقاء بصحة أفضل.
7
اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط:
وتتكون من الفاكهة والخضراوات والقمح وزيت الزيتون والسمك.
وأظهرت نتائج دراسات أجريت على أكثر من نصف مليون شخص فوائد هذا النظام الغذائى، فهو يحد من السمنة وارتفاع مستوى السكر وضغط الدم.
8
كُل مثل أهل مدينة أوكيناوا اليابانية:
فى وقت ما كان لأهل مدينة أوكيناوا أعلى نسبة معمرين فى العالم، ورجح الباحثون أن هذا يرجع إلى ما يأكلونه وهو الكثير من الخضراوات والقليل من السعرات الحرارية. ولبعضهم عادة أكل ٨٠٪ فقط من الأكل الموضوع فى أطباقهم. ولما ابتعدت الأجيال الجديدة عن هذه التقاليد قل عدد الأعوام التى يعيشها الفرد.
9
تزوَّج:
دراسات عديدة أظهرت أن المتزوجين يعيشون أكثر من غير المتزوجين، ويرجع ذلك غالباً إلى الدعم المعنوى والاجتماعى والمادى الذى يوفره الزواج، حتى إن المطلقين والأرامل نسبة الوفاة بينهم أقل منها بين الذين لم يتزوجوا أبداً.
10
تخلص من وزنك الزائد:
إذا كنت بديناً، فالتخلص من الوزن الزائد سيقيك من مرض السكر وأمراض القلب. ويمكنك التخلص من دهون البطن عن طريق الرياضة وأكل المزيد من الألياف.
11
تحرَّك:
الرياضة تزيد من عمرك بالتأكيد، فهى تقلل من فرصة إصابتك بأمراض القلب، السكر، بعض أنواع السرطان، الجلطات والاكتئاب، وأيضاً تساهم فى زيادة كفاءة دماغك حتى مع التقدم فى السن. يكفيك ساعتين ونصف من التدريب أسبوعياً لتحقيق نتائج جيدة.
12
ابتعد عن شرب الكحول:
الإكثار من شرب المشروبات الكحولية يرفع ضغط الدم ويسبب العديد من المشاكل الصحية وأمراض القلب.
13
كن متديناً:
تظهر الأبحاث أن المترددين على دور العبادة يعيشون أكثر من الذين لا يذهبون على الإطلاق، وفى دراسة استمرت ١٢ عاماً أجريت على أشخاص فوق سن الـ٦٥، ظهر أن من يذهبون لدور العبادة أكثر من مرة فى الأسبوع لديهم نسبة بروتين معين مهم لجهاز المناعة أعلى من الذين لا يذهبون. وتساهم فى هذا الرابطة الاجتماعية القوية التى تتكون بينهم أثناء القيام بالطقوس الدينية معاً فى جعل صحتهم ككل أفضل.
14
كن متسامحاً:
تسامحك مع الناس له تأثير مذهل على صحتك. إن الغضب المستمر يؤثر على وظائف الرئة والقلب وله العديد من المشاكل الأخرى. العفو عن الناس سيقلل من قلقك ويقلل من ارتفاع ضغط الدم وسيسهل عملية تنفسك، وكل هذه الفوائد تمنحك عمراً أطول.
15
ضع حزام الأمان:
الحوادث هى خامس أكبر سبب للوفاة فى الولايات المتحدة، والسبب الأول لوفاة الأشخاص من سن ١-٢٤ سنة. واستعمال حزام الأمان من الممكن أن يقلل من فرصة إصابتك إصابة خطيرة بنسبة ٥٠٪، وبالنسبة لسائقى الدراجات البخارية فاحرص دائماً على ارتداء الخوذة.
16
اجعل النوم من أولوياتك:
حصولك على كمية النوم المناسبة يساهم فى وقايتك من أمراض القلب والسكر والتقلبات المزاجية وأيضاً يساهم فى شفائك أسرع إذا كنت مريضاً، وعلى الجانب الآخر نومك أقل من ٥ ساعات يومياً يزيد من مشاكلك الصحية.
17
تخلص من توترك:
نشر الدكتور دين أورنيش بحثاً يقترح فيه أن تغيير نظام حياتك بما فيه تخلصك من التوتر لا يقيك من حدوث أمراض القلب فحسب بل من الممكن أن تتحسن صحة قلب مريض بالأساس. وبالطبع ليس من السهل تجنب التوتر، ولكن هناك طرق للتحكم فيه مثل ممارسة اليوجا والتنفس بعمق حتى ولو لدقائق يومياً
18
حدد أهدافك:
إيجاد هوايات وأنشطة ذات مغزى لك بإمكانه أن يطيل من عمرك.
ووجد باحثون يابانيون أن من لديه أهدافاً محددة فى حياته تقل فرصة إصابته بالجلطات عن آخرين ليست لديهم أهداف أو شغف متعلق بشىء ما فى حياتهم. وفى دراسة أخرى أجريت بجامعة Rush اتضح أن وجود هدف ما فى حياة الشخص يقلل من فرص إصابته بالألزهايمر.
