​

بدأ امتحانات الثانوية العامة 2021، اليوم السبت، حيث توافد الطلاب على اللجان منذ الساعات الأولى من صباح اليوم، ويواجه العديد من الطلاب أثناء أداء الامتحان، صعوبات، أبرزها مشكلة «نسيان المعلومات» رغم مذاكرتهم الجيدة للمادة وهو الأمر الذي يؤثر عليهم بشدة ولا يعلمون لماذا يحدث ذلك وما علاج تلك المشكلة.

في هذا الصدد، يقول الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، إن مشاكل النسيان والذاكرة قبل الامتحانات أو حتى داخل الامتحان هي أمر شائع للغاية ويعرف باسم «فوبيا الامتحانات»، «أي أن الطالب يكون مذاكر بشكل جيد ولكن المخ يحجب المعلومات نتيجة للتوتر والتركيز الشديد».

وشرح «بدران» في حديثه لـ«الوطن»، أنه هناك أشياء يجب على الطلاب فعلها للتغلب على مشكلة النسيان والذاكرة وهي كما يلي: 

تكرار المعلومات بكثرة

كرر استذكار المعلومة بشكل كبير على مدار أيام المذاكرة؛ لأن ذلك يساعد المخ على الانتباه، ويعزز من سهولة استرجاع المعلومات المخزنة.

 لا تحفظ الإجابات أو المعلومات بل أفهمها

حاول أن تفهم المرادفات جيدًا، و«لو حفظت جملة بدون فهم معانيها كاملة، ستكون أول ما تنسى»، عبر عنها بكلمات أخرى تناسبك وستعلق في ذاكرتك.

 ابتعد عن التوتر والقلق 

يمكن أن يؤثر التوتر على كيفية تكوين ذاكرة المعلومات؛ ولذلك يجب أن تكون هادئا تماما سواء أثناء المذاكرة أو في الامتحان، فلا يوجد ما يستدعي الخوف، كما أنه عند الإجهاد، نحتاج وقتًا أكثر في تخزين المعلومات قصيرة المدى وتحويل تلك إلى ذاكرة طويلة المدى، مما قد يصعب التعلم.

وللتغلب على الشعور بالتوتر «مارس رياضة المشي أو قم بتغيير نشاطك وأثناء الامتحان حاول الهدوء تمام».

 التركيز 

يجب أن تركز جيدا أثناء المذاكرة وأثناء الامتحانات، مثلا أثناء المذاكرة: لا تتصفح الـ «فيسوك» وأنت تتناول الطعام أو تمشى أو تذاكر واستمع بعناية، ولا تغضب من النصائح، وخلال الامتحان لا تركز بشدة على الطاقة السلبية، بل خذ الأمر على أنه مجرد اختبار بسيط مثل الأسئلة التي اعتدت حلها في الكتب.

 الفكاهة 

يفضل دائما الابتسام والضحك، إذ أن الحس الفكاهي يساعد على الاستذكار وثبات المعلومة بشكل كبيرو تنشط الذاكرة، وتعزز عمليات استدعاء المعلومات، خاصة لو تبعها نوم جيد.

- احرص على النوم بشكل جيد قبل الامتحانات تجنبا لمشكلة النسيان.

 لا يستطيع الشخص المحروم من النوم التركيز والانتباه على النحو الأمثل، وبالتالي لا يمكنه التعلم بكفاءة، كما أن للنوم دور في تقوية الذاكرة، والمدة المثالية 8 ساعات.

ابتعد عن تناول الأدوية تماما 

الأدوية والمواد المخدرة تسبب النسيان ومشاكل الذاكرة، ويفضل استشارة الطبيب في حالة إذا كنت تعرضت لحادث أو لديك مشاكل صحية منعا للتأثير السلبي على استرجاع المعلومات في الامتحان.

احذر المشاكل العاطفية وسوء التغذية 

تؤثر المشاكل العاطفية بشدة على قدرة الطلاب على المذاكرة وتسبب النسيان وصعوبة التركيز وأحيانا الاكتئاب.

كما أن سوء التغذية يؤثر على الذاكرة، إذ أن نقص بعض المغذيات مثل فيتامين ب 12  وحمض الفوليك، و فيتامين ب1 و ب2،و ب3 ، وفيتامين سي، والحديد والزنك  أيضا، يضعف الذاكرة ويسبب الكسل.

احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات، وابتعد عن تناول السكريات بكثرة، والأغذية السريعة، والتي تعرض المخ لجرعات عالية من الدهون الضارة والسكر والصوديوم الزائد، ما يؤدي لإصابة المخ بشيخوخة مبكرة.

ومارس الرياضة دائما، احرص على عدم التعرض للتدخين السلبي.