التنفس الصحيح يساعدك على الاسترخاء واسترجاع طاقتك
التنفس الصحيح يساعدك على الاسترخاء واسترجاع طاقتك
يعتبر التنفس وظيفة فطرية يقوم بها الإنسان دون تفكير، والتنفس بالطريقة الصحيحة يعمل على إرخاء الأعصاب، وينقي الجسم بطرده لغاز ثاني أكسيد الكربون، فهناك بعض التمارين التي تساعد في استغلال التنفس، وخاصتًا إذا كنت متعبًا وتعاني من الإجهاد.
1-تمرين التنفس البطني والحجابي: وذلك بأخذ نفس عميق، وببطء من خلال أنفك، مع نفخ البطن، ثم إطلاق الزفير ببطء قابضًا لبطنك قبل أخذ نفس أخر، وأثناء إطلاق الزفير، ومع مرور الهواء خلال الحلق عليك بإصدار صوت كالشخير مع تكرار التمرين بمعدل 5 أنفاس.
ويستخدم ذلك التمرين بأي وضع، سواء كنت جالسًا أو مستلقى على ظهرك، لكن يفضل ممارسته قبل النوم أو عند الشعور بالإجهاد، ومن الأحسن ممارسته بوضعية الاستلقاء على الظهر.
2-تمرين التنفس التبادلي: وذلك بالجلوس باستقامة الظهر، وميل الرأس لأسفل قليلا، مع التحكم في إخراج الزفير من فتحه الأنف اليسرى، أو سد اليمنى بيدك، ثم أخذ شهيق من نفس الفتحة اليسرى، مع تكرار نفس التمرين بالفتحة اليمنى، مع تكرار التمرين بمعدل 3 أنفاس.
يستخدم ذلك التمرين بوضع الجلوس مع فرد الظهر، واسترخاء الرأس، يمكن استخدامه أثناء شعورك بالإجهاد وأنت تعمل، فهو يساعد على إرجاع توازن الجسم.
