"اتغدي معانا".. أرز بالتونة والبروكلي

التونة من الأغذية المفيدة وقليلة السعرات. وإليك طريقة عمل التونة بالأرز والبروكلي. المقادير: 
- 500 جرام أرز أبيض (مسلوق)
. - 2 فصوص من الثوم المفروم، و
بصلة مفرومة، و
كوب بروكلي مقطع قطعا صغيرة، و
كوبا من البقدونس الطازج، و
ملح وفلفل (حسب الرغبة). - 
½ كوب طماطم مقطع. - 
علبة تونة مصفاة. - 2 ملعقة زيت زيتون. 
 الطريقة: 
1-يسخن الزيت في مقلاة غير لاصقة، ثم يضاف الثوم والبصل ويشوح حتى الاصفرار.
 2- إضافة شرائح البروكلي لمدة 3 دقائق مع التقليب. 
3- تضاف قطع الطماطم والتونة والملح والفلفل إلى الخليط لمدة 5 دقائق. 
4- إضافة الخليط إلى الأرز المسلوق ويزين بالبقدونس.