4 خطوات تخلصك من عسر الهضم

الشعور بالضيق والانتفاخ أو بالشبع والامتلاء والإمساك والشعور بحرقان، حتى مع تناول وجبة خفيفة، كلها أعراض تتعلق بعسر الهضم، التي يمكن أن تظهر كلها أو جزء كبير منها، بشكل متزامن ومتفاوت. وهناك بعض النصائح، التي يمكن اتباعها للتقليل من هذا الشعور، منها: 1- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، لأنها تساعدكِ على الهضم الجيد وتمنع الإمساك، مثل خبز القمح بالحبة الكاملة، الأرز البني، الفاكهة، الخضراوات، الفصولياء والشوفان. 2- تناول الكثير من من السوائل وخاصة الماء، حيث يساعد على التخلص من الفضلات بالأمعاء، ويجعل الإخراج سهلًا. 3- التقليل من الدهون كالمقليات والوجبات السريعة، لأنها تسبب الحموضة وتعسر الهضم، يمكن تناول السمك واللحوم قليلة الدهون المشوية، بالإضافة إلى الحليب منزوع أو قليل الدسم. 4- التقليل من التوابل، التي قد يكون لها تأثير سلبي على المعدة.