النصائح الـ10 لكي تتحكم في غضبك

"قد يكون تحكمك في غضبك نوع من التحدي"، هكذا يقول الدكتور إبراهيم الفقي خبير التنمية البشرية، رحمه الله، في كتابه "التحكم في الذات"، والذي يقدم من خلاله بعض النصائح الهامة للتحكم في الغضب، وهي: 1- فكر قبل أن تتكلم أثناء سخونة الموقف، خذ بعض اللحظات لتجميع أفكارك قبل أن تقول أي شيء. 2- بعد أن تهدأ عبر عن غضبك في اللحظة التي تستطيع فيها التفكير بذهن صاف، حدد متطلباتك ورغباتك بوضوح وبشكل مباشر، بدون أن تجرح الآخرين أو تحاول السيطرة عليهم. 3- لا تهمل التمرينات الرياضية النشاط البدني بإمكانه مساعدتك لتقليل الضغط الذي يسبب لك الغضب، فإذا شعرت بغضبك يتصاعد اذهب لممارسة المشي السريع أو الجري أو اقض بعض الوقت في عمل من النشاطات البدنية الممتعة. 4- اعط بعض الوقت لنفسك اعط نفسك فترات استرخاء قصيرة في الأيام التي تبدو مجهد بعض اللحظات، فالهدوء يساعدك للشعور بالاستعداد للتعامل مع ما لديك بدون أن تشعر بالتهيج أو الغضب. 5- حدد الحلول الممكنة بدلا من التركيز على ما جعلك غاضبا، اعمل على حل الموضوع بيدك. وذكر نفسك دائما بأن الغضب لن يحل أي شيء وسوف يزيد من الأمر سوءًا فحسب. 6- تمسك بالعبارات البناءة استخدم عبارات هادفة لوصف المشكلة كن محددا ومهذبا. 7- لا تحمل الكراهية لأحد التسامح هو أداة فعالة جدا، والتسامح هو الشعور بالرحمة، والتعاطف، والحنان، وكل هذا موجود في قلوبنا، ومهم لنا ولهذا العالم من حولنا. 8- استخدم الدعابة لتخفيف التوتر استخدم الدعابة لمساعدتك على مواجهة ما يغضبك، وربما أي توقعات غير حقيقة لديك عن كيف يجب أن تسير الأمور تجنب السخرية والتهكم فقد تؤدي إلى جرح المشاعر وجعل الأمور أسوأ مما كانت عليه. 9- تمرن على مهارات الاسترخاء تمرن على تمارين النفس العميق، تخيل منظر مهدئ للأعصاب، أو كرر بداخلك عبارات مهدئة بإمكانك أيضا الاستماع إلى الموسيقى إذا كان الموقف يسمح، فافعل أي شئ بإمكانه مساعدتك على الاسترخاء. 10- اعرف متى تطلب المساعدة فكر بالبحث عن المساعدة في الأمور المتعلقة بالغضب إذا رأيت أن عصبيك أصبحت خارج التحكم، ودفعتك إلى أفعال تندم عليها وتجرح الأخرين حولك.