نصائح لتغيير العادات اليومية لشرب المياه بشكل صحي

الكثير من الناس يدركون أهمية المياه، لكن لا يضعون الماء على قائمتهم اليومية وضمن نظامهم الغذائي، فقد أوصى الأطباء وخبراء التغذية بتناول 10 أكواب من الماء كل يوم للحفاظ على صحة جيدة، بجانب السوائل الأخرى مثل العصائر والمشروبات الساخنة، كما حدد معهد الطب الأمريكي كحد أدنى 3 لترات يوميًا يحتاجها الجسم للبقاء رطبا والتخلص من السموم. وكشفت دراسة حديثة أجريت على حوالي 25 امرأة، أن الجفاف يؤثر على مزاجهن ووظائف المخ، بجانب شعورهن بالتعب والإجهاد، ونشرت هذه الدراسة في مجلة دورية التغذية الأمريكية، وهناك عدة نصائح يمكنها أن تساعدك في تغيير العادات الخاصة بالشرب اليومية، ومنها: 1- الحفاظ على وجود زجاجة مياه بجانبك لتناول المياه بشكل منتظم على مدار اليوم، وليس فقط عند الشعور بالعطش. 2- الالتزام بتناول كوب مياه بين كل وجبة، وكوب قبل أثناء وبعد أي شكل من أشكال ممارسة الرياضة. 3- يمكن عمل تذكير على هاتفك المحمول، حتى لا تسمح بالانشغال طوال اليوم أن ينسيك. 4- يمكن استخدام مكعبات الثلج المضاف لها بعض النكهات، حتى تشجعك على تناول الماء البارد باستمرار. 5- تنويع النكهات التي تتناول بها الماء من خلال أنواع الأعشاب مختلفة مثل الشاي الأخضر والزنجبيل والليمون والقرفة والنعناع، مع تجنب الإفراط في شرب الشاي والقهوة العادية لأن بها نسب عالية من الكافين. ومن ناحية أخرى، يوجد نوع من أنواع الأنظمة الغذائية يسمى "رجيم الماء"، هو أفضل طريقة تنحيف لعمل رجيم صحي وناجح على المدى الطويل، فالاعتياد على شرب المياه بكميات كبيرة هو طريقة تنحيف آمنة وصحية، من خلال ملء المعدة وتقليل الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى استهلاك أقل للغذاء، كما يساعد على تخفيف وطرد السموم الضارة من جسمك.