روشتة صحية لتجنب ضربات الشمس في ذروة الموجة الحارة.. احذر الأشعة المباشرة
روشتة صحية لتجنب ضربات الشمس في ذروة الموجة الحارة.. احذر الأشعة المباشرة
- الموجة الحارة
- ذروة الموجة الحارة
- الأرصاد
- هيئة الأرصاد
- الأرصاد الجوية
- درجات الحرارة
- درجة الحرارة اليوم
موجة حارة تضرب البلاد وترتفع معها درجات الحرارة بشكل ملحوظ، بدأت منذ أمس الأحد، وتصل إلى الذروة اليوم على كافة محافظات الجمهورية، وتسجل درجات الحرارة نحو 40 على القاهرة الكبرى، بينما تتجاوز حاجز الـ40 درجة مئوية في الظل على جنوب البلاد، حذرت منه هيئة الأرصاد الجوية على صفحتها الرسمية، وناشدت المواطنين بضرورة تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس.
روشتة لتجنب ضربات الشمس في ذروة الموجة الحارة
وقدّمت هيئة الأرصاد الجوية نصائح لمواجهة الموجة الحارة ودرجات الحرارة المرتفعة تتمثل في الآتي:
- عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال أشد فترات اليوم حرارة، وإذا اضطررت للخروج، ارتدِ قبعة وواقيًا من الشمس، وابحث عن الظل.
- عدم ترك أي مواد قابلة للاشتعال مثل زجاجات الكحول في السيارات وتركها في درجة حرارة عالية.
- يفضل ارتداء ملابس قطنية فضفاضة.
- الإكثار من تناول السوائل وخاصة المياه على مدار اليوم.
- عدم التواجد في أماكن سيئة التهوية.
- ارتداء واقي الرأس لتجنب أشعة الشمس وارتداء النظارات الشمسية.
- غسل الوجه والرأس بالماء بين الحين والآخر.
- المشي تحت الأشجار بعيدًا عن الشمس لتجنب ضربات الشمس وحالات الإصابة بالإجهاد الحراري.
- تذكر أن تحافظ على مستوى مناسب من الترطيب؛ مما يعني أنك ستحتاج إلى استهلاك المزيد من الماء والسوائل الطبيعية أكثر مما تفعل عادة عندما يكون الجو حارًا.
- في أوقات الحر الشديد؛ احرص على تناول الأطعمة الطازجة التي لا تتطلب استخدام الفرن أو الموقد للتحضير.
- العطش هو أول علامة للجفاف؛ فيجب أن تشرب كميات كافية من السوائل قبل أن تشعر بالعطش للوقاية من الجفاف في الحر الشديد.
- لا تأكل وجبات كبيرة غنية بالبروتين؛ لأنها يمكن أن تزيد من حرارة التمثيل الغذائي وتدفئ الجسم.
- يجب أن تكون قادرًا على التعرف على أعراض الأمراض المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة، وحالات الطوارئ الحقيقية المتعلقة بارتفاع الحرارة، مثل التشنجات الحرارية، طفح الحرارة، الإنهاك الحراري، ضربة الشمس، واتصل بالإسعاف، وحاول تبريد جسمك إلى أن تصل المساعدة لك.
التغلب على الحرارة داخل المنزل
وللتغلب على الحرارة داخل المنزل حافظ على الستائر داخل المنزل مغلقة خلال الأوقات الحارة من اليوم بين الساعة 10:30 صباحًا و4 مساءً، خاصة في فترة الموجة الحارة، إذا كنت لا تمتلك تكييفا فاحرص على وضع وعاء أو صندوق كبير به ثلج أمام مروحة مكتب، ما يجعل الهواء باردًا مثل هواء المكيف.
