لماذا يعد صعود السلالم مفتاحًا لصحة الجسم والعقل؟ أسرع من الرياضة
لماذا يعد صعود السلالم مفتاحًا لصحة الجسم والعقل؟ أسرع من الرياضة
صعود السلالم هو تمرين ذكي، لا يحتاج منك اشتراكًا في صالة رياضية ولا أجهزة معقدة، وفي كل مرة تختار فيها السلالم بدلًا من المصعد، تمنح قلبك دفعة، وعضلاتك تحديًا، وذهنك نقاءً لا يقدر بثمن، فالدقائق القليلة التي تقضيها في صعود السلالم قد تكون أقوى من التمارين في الجيم، وأعمق تأثيرًا على صحتك البدنية والعقلية، لذا خلال السطور التالية تستعرض «الوطن» لماذا يعتبر صعود السلالم مفتاحًا لصحة الجسم والعقل؟
لماذا يعتبر صعود السلالم مفتاحًا لصحة الجسم والعقل؟
الدراسات الحديثة تؤكد هذه العادة البسيطة يمكن أن تحميك من الأمراض، ترفع طاقتك، بل وقد تطيل عمرك ووفقًا لدراسات طبية حديثة، هذه العادة اليومية البسيطة لا تحرق السعرات فقط، بل تقي من أمراض القلب، وتحسّن المزاج، وتقوي الدماغ أيضًا.
1- يعزز وظائف الدماغ ويقلل التوتر حيث نشرت دراسة في Harvard Health تشير إلى أن النشاطات البدنية البسيطة مثل صعود السلالم تحفز إفراز الإندورفين، وهو هرمون السعادة الطبيعي، مما يقلل من التوتر والقلق ويحسن المزاج.
وأشارت دراسة من جامعة McMaster الكندية أن 3 جولات قصيرة من صعود السلالم يوميًا يمكن أن تُحسن أداء الذاكرة والتركيز لدى البالغين..
2- تمرين قلبي فوري دون معدات، لأن صعود السلالم يُعد من التمارين الهوائية عالية الكفاءة، حيث يرفع معدل ضربات القلب خلال ثواني، ما يحسن تدفق الدم ويعزز صحة القلب والرئتين، وخلال 10 دقائق فقط من صعود السلالم، يمكنك حرق ما يعادل 100 سعرة حرارية، بحسب الوزن وسرعة الصعود.
3- يقوي العضلات ويحافظ على العظام ووفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية، فإن صعود السلالم يساعد على «تقوية عضلات الساقين والفخذين، تحسين توازن الجسم وتقليل خطر السقوط مع التقدم في السن، تحفيز الكتلة العظمية وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام».
4- يوفر الوقت… ولا يحتاج مكانًا أكثر ما يميز صعود السلالم هو أنه متاح في كل مكان تقريبًا، ولا يتطلب أي تحضير أو اشتراك في نادي رياضي، ويمكنك دمجه بسهولة في يومك، سواء كنت في العمل أو المنزل أو المول، حتى 3 دقائق من الصعود يوميًا قد تكون كافية لإحداث فرق كبير في صحتك على المدى الطويل.
5- يقلل خطر الوفاة المبكرة حيث تمت دراسة واسعة من جامعة هارفارد نشرت عام 2021 على أكثر من 10,000 مشارك، وجدت أن الأشخاص الذين يصعدون السلالم بانتظام، ينخفض لديهم خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 33% مقارنة بمن لا يفعلون.
