خلال ارتفاع درجات الحرارة وضغط المذاكرة في امتحانات الثانوية العامة، يصبح التركيز الذهني تحدي كبير للطلاب، ولكن توجد بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تلعب دورًا محوريًا في تحسين التركيز والذاكرة، خاصةً عند تناولها من مصادر طبيعية خلال فترات الإجهاد، وخلال السطور التالية نوضح فيتامينات مهمة تساعد طلاب الثانوية العامة على التركيز خلال الحر وكيفية الحصول عليها من أطعمة بسيطة ومتوفرة، وفقًا لحديث الدكتورة إيمان كامل استشاري التغذية العلاجية لـ «الوطن».

فيتامينات مهمة تساعد طلاب الثانوية العامة

1- فيتامين B12 جيد لأنه محفز الذاكرة والانتباه ويساعد في دعم صحة الأعصاب والدماغ، ونقصه قد يؤدي إلى النسيان وضعف التركيز، وأهم مصادره الطبيعية هي «البيض واللبن والزبادي والكبدة».

2- أحماض أوميغا-3 الدهنية تحسن من وظائف المخ وتعزز التركيز، خاصة عند الإجهاد أو الحر، ويوجد في «الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة أو في بذور الشيا والجوز».

3- فيتامين D لا يعزز المناعة فقط، بل يؤثر على الحالة المزاجية والتركيز، ونقصه يزيد من الشعور بالخمول، ومصادره الطبيعية في التعرض للشمس في الصباح والبيض والحليب المدعم والسردين.

4- المغنيسيوم يساعد على تهدئة الأعصاب وتنظيم ضربات القلب، مما ينعكس على التركيز في أوقات الامتحانات، ويمكنك الحصول عليه من المكسرات والشوفان والسبانخ والموز.

5- فيتامين C لا يقتصر دوره على المناعة فقط، بل يساهم أيضًا في محاربة التعب والإجهاد العقلي، ومصادره في «البرتقال والفلفل الرومي والكيوي، والفراولة».

• طلاب الثانوية العامة
• الثانوية العامة
• فيتامينات مهمة
• طلاب