7 نصائح لطلاب الثانوية العامة.. كيف تتعامل مع الأجواء الحارة؟

موجة من الحر تشهدها البلاد تسببت في ارتفاع درجات الحرارة بصورة ملحوظة، وجاءت بالتزامن مع بدء ماراثون امتحانات الثانوية العامة 2025، ما يُعرض الطلاب إلى الشعور بحالات من الإرهاق والتعب في حال عدم اتباع الإرشادات الصحية اللازمة لمواجهة الحر.

نصائح لمواجهة الحر في امتحانات الثانوية العامة 2025

قدم الدكتور عماد صبحي، استشاري التغذية، خلال حديثه لـ«الوطن»، لطلاب الثانوية العامة 2025 مجموعة من النصائح الصحية اللازمة لمواجهة موجة الحر الشديد، والوقاية من التعرض لأي مشكلات صحية بما في ذلك الإصابة بضربات الشمس أو الجفاف وغيرهم.

شرب الماء بكثرة

نصح استشاري التغذية طلاب الثانوية العامة بضرورة شرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء الامتحان للحفاظ على ترطيب الجسم، ما يساعد على زيادة التركيز.

ارتداء ملابس مريحة

كما يُفضل ارتداء ملابس قطنية خفيفة تسمح بتهوية الجسم، مع تجنب الألوان الداكنة التي تمتص حرارة الشمس.

تناول وجبة خفيفة

من المهم أيضًا تناول الوجبات الصحية الخفيفة مثل الفواكه أو المكسرات قبل أداء الامتحان، للحفاظ على مستوى الطاقة دون الشعور بثقل.

التنفس العميق

في حال الشعور بالتوتر أو الحرارة أثناء الامتحان، ينصح الدكتور عماد صبحي، بأخذ نفس عميقًا وبطيئًا لتهدئة الجسم وتنظيم درجة حرارته.

تجنب المشروبات السكرية أو المنبهات

يزيد تناول القهوة أو المشروبات الغازية من الشعور بالحرارة أو الجفاف نتيجة العطش، لذا يفضل تجنبهم في هذه الفترة.

النوم الجيد

يجب أن يحرص الطالب على الحصول على قسط كافي من النوم في ليالي الامتحانات حتى يكن في حالة ذهنية جيدة، وخاصة أن الحرارة تزيد من الشعور بالإرهاق.

استخدام غطاء للرأس

ولتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس يفضل ارتداء قبعة للرأس أو استخدام مظلة وقائية.

• امتحانات الثانوية العامة 2025
• موجة الحر
• طلاب الثانوية العامة
• الثانوية العامة