لصيف صحي.. 7 أطعمة مفيدة للمعدة خلال ارتفاع درجات الحرارة
لصيف صحي.. 7 أطعمة مفيدة للمعدة خلال ارتفاع درجات الحرارة
يواجه بعض الناس تحديات كبيرة في الحفاظ على صحة الأمعاء في فصل الصيف، خصوصًا مع انتشار الأطعمة السريعة، وارتفاع درجات الحرارة، وفي هذا السياق، تؤكد استشاري التغذية العلاجية، شيماء خفاجي، في تصريحاتها لـ«الوطن»، أن صحة الأمعاء تبدأ من المائدة، موضحة أن اختيار الأطعمة المناسبة وتجنب الضارة هو المفتاح لذلك.
قائمة الـ 7X7 لصحة أمعاء قوية
من الأكلات التي يجب أن نحرص على تناولها يوميًا هي الزبادي واللبن الرائب لدعم البكتيريا النافعة في الأمعاء، والإكثار من الخضروات الورقية مثل الجرجير والخس، والفواكه الطازجة كالبطيخ والكنتالوب لترطيب الجسم وتحسين حركة الأمعاء، وفق «خفاجي».
وتضيف أن شرب كميات كافية من الماء، وإدخال الشوفان والبقوليات والمكسرات غير المملحة للنظام الغذائي، يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي، مع أهمية زيت الزيتون كمصدر دهون صحية.
7 أطعمة تضر الأمعاء
وتحذر من 7 أطعمة تضر الأمعاء في الصيف، أبرزها: الأطعمة المقلية والدهنية، المشروبات الغازية والمحلاة، اللحوم المصنعة، الحلويات الصناعية، الأطعمة الحارة، المعلبات الغنية بالمواد الحافظة، والوجبات السريعة.
وتوضح أن هذه الأطعمة تجهد الجهاز الهضمي، وتسبب الانتفاخ والإمساك، وتزيد من مشاكل المعدة في فصل الصيف.
خطوات لصيف صحي وخفيف
الاعتدال في الأكل وتناول وجبات صغيرة موزعة على اليوم يقلل من مشاكل الهضم، مع ضرورة ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي لدعم حركة الأمعاء، وتنصح «خفاجي» بتناول الإفطار الصحي، وتجنب الأكل المتأخر ليلًا، والحرص على النوم الجيد لتحسين الهضم، فصحة الأمعاء ترتبط بصحة الجهاز المناعي، وأن التغذية السليمة تقي من الأمراض الموسمية.
كما تدعو لاستبدال المشروبات السكرية بالعصائر الطبيعية، وتفضيل السلطات الطازجة على الأطعمة الثقيلة، مع الاهتمام بالنظافة الشخصية وغسل اليدين قبل الأكل.
