في كثير من الأوقات يصبح الضغط النفسي جزءًا من الروتين اليومي، ويبحث الكثيرين عن نصائح ليتعلم كيف يحمي نفسه من الإرهاق العاطفي والذهني، ووضع حدود شخصية واضحة، سواء لأوقات العمل أو الاستجابة لطلبات الآخرين.

وخلال السطور التالية نستعرض كيف تضع حدودك الشخصية وتحافظ على صحتك النفسية في العمل؟، وفقًا لـ «The Times of India»؟

نصائح لتحافظ على صحتك النفسية في العمل

1- تعلم قول كلمة لا بطريقة مهذبة، إذ إنه في بعض الأحيان يكون رفض المهام الزائدة هو أول خطوة لحماية نفسك، لذا لا تشعر بالذنب، فيمكنك استخدام عبارات مثل، «للأسف لن أتمكن من الالتزام بهذه المهمة حاليًا لدي أولويات أخرى".

2- ضع حدودًا لرسائل العمل خارج ساعات الدوام، ولا ترد على الإيميلات أو المكالمات المتعلقة بالعمل بعد ساعات الدوام، إلا في حالات الطوارئ الحقيقية، وخصص وقتك بعد العمل لراحتك الشخصية.

3- لا تسمح بالتقليل من مجهودك ولو شعرت أن هناك من يقلل من عملك أو يحملك أخطاء غيرك، واجه ذلك بهدوء وحزم.

4- خذ استراحات قصيرة خلال اليوم حتى لو 5 دقائق، اخرج من جو المكتب، تحرك خذ نفس عميق، فجسمك وعقلك يحتاجون إلي فاصل.

5- حدد مساحة آمنة للتعاملات الشخصية، فليس من المفترض أن يعرف زملائك تفاصيل حياتك الشخصية، واحتفظ بأسرارك، وكن ودودًا لكن بدون تجاوز حدودك.

6- اعرف حقوقك الوظيفية، واسأل عن طبيعة تكليفك وهل من حقك الاعتراض أو طلب دعم إضافي.

7- اهتم بصحتك النفسية، ومارس أنشطة خارج العمل رياضة أو هواية تحبها أو خروجات مع أصدقاء.

• لتحافظ على صحتك النفسية في العمل
• العمل
• نصائح
• صحتك النفسية