4 نصائح للشعور بالانتعاش خلال الموجات الحارة.. بينها تقليل النشاط البدني

مع اشتداد درجات الحرارة خلال فصل الصيف، ترتفع معدلات الإصابة بالإجهاد الحراري وضربات الشمس، خصوصًا لدى كبار السن، والأطفال، والذين يعملون أو يتحركون في الهواء الطلق.

وقدمت وزارة الصحة، مجموعة من الإرشادات المهمة لتخفيف تأثير درجة الحرارة على المواطنين خلال موجات الحر الشديد في فصل الصيف، ومنها:

ارتداء الملابس المناسبة

احرص على ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة مصنوعة من الأقمشة الطبيعية مثل القطن أو الكتان لأنها تسمح للجسم بالتنفس وتقلل من التعرق الزائد، كما يُفضل أن تكون الألوان فاتحة لأنها تعكس أشعة الشمس بدلاً من امتصاصها، وكذلك لا تنس ارتداء قبعة واسعة أو استخدام مظلة عند الخروج في الشمس لحماية الرأس والوجه من أشعة الشمس المباشرة.

الاستحمام بالماء البارد

يساعد الاستحمام بالماء البارد في خفض حرارة الجسم الداخلية بسرعة، كما يمنحك شعورًا بالانتعاش ويقلل من التعب الناتج عن الحرارة، وفي حال عدم التمكن من الاستحمام، يمكنك استخدام منشفة مبللة بماء بارد ووضعها على الجبين أو الرقبة أو الرسغين لتبريد الجسم بشكل مؤقت وفعال.

تقليل النشاط البدني

يُنصح بتجنب ممارسة أي نشاط بدني شاق خلال فترات الظهيرة، خاصة بين الساعة 12 ظهرًا و4 عصرًا، لأنها أكثر أوقات اليوم حرارة، وإذا كان لا بد من أداء عمل في الخارج، فمن الضروري أخذ فترات راحة منتظمة في أماكن مظللة أو مكيفة، وشرب كميات كافية من الماء خلال ذلك.

شرب الماء بانتظام

الماء هو سلاحك الأول في مواجهة الحر، ولذا توصي وزارة الصحة بشرب كوب من الماء كل ساعة على الأقل، بما يعادل 2 إلى 3 لترات يوميًا، وقد تزداد هذه الكمية في حالة النشاط الزائد أو التعرق.

• الاستعلام عن منحة العمالة غير المنتظمة
• حرارة
• وزارة الصحة
• فصل الصيف
• نصائح للبقاء باردا ورطبا خلال فصل الصيف