حال ارتفاع درجات الحرارة لمستويات قصوى، يصبح التعرض الحراري خطيرًا على كبار السن والأطفال والحوامل بالإضافة إلي المصابين بأمراض مزمنة، وخلال تلك الفترة توجد بعض السلوكيات الشائعة التي يجب تجنبها أثناء موجة الحر يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل الإنهاك الحراري وضربة الشمس، والجفاف الشديد، وفقًا لموقع «health line» الطبي.

أشياء تجنب فعلها أثناء موجة الحر

1- عدم شرب كافيين أو المشروبات الغازية أو عصائر محلاة لأنها تعمل كمدرات للبول، وقد تسبب جفاف الجسم وتسريع فقدان السوائل. لذا يُفضّل تجنّبها تمامًا أثناء موجة الحر.

2- عدم الاكتفاء بالمروحة وحدها في حرارة عالية وعند تجاوز درجات الحرارة 32–35 قد تزيد المراوح من إحساس الجسم بالحرارة بدلًا من تبريده والتكييف أو الانتقال إلى مكان مكيف هو الخيار الصحيح.

ابتعد عن توقيت الذروة الحرارية

3- عدم ممارسة التمارين أو المشي تحت أشعة الشمس بين الساعة 11 صباحًا و4 لأنه توقيت الذروة الحرارية، ويعرض الجسم لخطر الإنهاك الحراري وضربة الشمس ويوصى بتأجيل النشاطات الحركية خارج المنزل إلى وقت أبكر في الصباح أو بعد الغروب.

4- عدم الاستهتار بتناول الماء فقط عند الشعور بالعطش لأن العطش ليس مؤشرًا كافيًا لترطيب الجسم، ويجب شرب الماء بانتظام حتى في حالة الجلوس داخل المنزل، خصوصًا عند التعرض للحر أو مزاولة الأنشطة.

5- عدم ترك الأطفال أو كبار السن داخل السيارات حتى خلال فتح النافذة، ترتفع درجة حرارة المقصورة خلال دقائق معدودة إلى مستويات قاتلة، تجنب هذا السلوك حفاظًا على الأرواح.

6- عدم تجاهل كبار السن أو المرضى ومراقبتهم أو من يعانون من أمراض مزمنة قد لا يلاحظون حرارة الجسم أو علامات الإنهاك ويجب مراجعة حالتهم مرتين يوميًا والتأكد من توافر الماء والتكييف.

7- عدم تناول وجبات ثقيلة أو دهنية عند الخروج لأن الطعام الدسم يزيد من عبء التمثيل الغذائي ويزيد حرارة الجسم. يُفضل تناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم

• أشياء تجنب فعلها أثناء موجة الحر
• موجة الحر
• الحر
• الصيف