النوم الصحي.. كم ساعة يحتاجها الدماغ لتجنب الاضطرابات والمشكلات الصحية؟
«النوم» ضروري للغاية، فإذا كنت تعتقد أنه مجرد فترة من الخمول، فأعد النظر؛ لأنه يعمل على تعزيز الدماغ، ويعزز قدراتنا على التعلم والاستذكار، وهذا يمكننا من أداء مهامنا بشكل أفضل على مدار اليوم، فعندما نحصل على قسط كافٍ منه، نصبح أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام والرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة، ونتخذ خيارات غذائية أكثر حكمة، فالنوم الصحي مهم. فكم ساعة يحتاجها الدماغ لتجنب الاضطرابات والمشكلات الصحية وفقًا لما ذكره «healthhub»؟
ساعات النوم
تختلف مدة النوم المثالية باختلاف العمر، فإذا كنت فوق سن 18 عامًا، فاحرص على النوم الصحي لمدة 7 ساعات تقريبًا، وتختلف عدد الساعات وفقًا لعمرك، ويمكن إيضاح عدد الساعات الموصى بها، وهناك بعض النصائح التي عليك اتباعها تساعدك في الحصول على نوم هادئ.
كن نشيطا
مارس الرياضة بانتظام حيث أن النشاط البدني يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفض .
استرخي عضلاتك
مارس بعض تمارين الاسترخاء البسيطة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل، إذ تساعدك على التخلص من التوتر والقلق.
اتبع روتين وقت النوم
استرخِ من فوضى اليوم بتهدئة حواسك، اقرأ كتابًا، أو استحم بماء دافئ، أو استمع إلى موسيقى هادئة، اتباع روتين منتظم يُحفز جسمك على النوم في نفس الوقت يوميًا.
استمع إلى موسيقى مريحة
يمكن للموسيقى المريحة أن تهدئ عقلك وتحفز جسدك على النوم الصحي، فهذا الأمر مفيد للغاية ويمكنك تجربته من وقت لآخر، فذلك يساعدك على النوم بشكل صحي تمامًا فلا تتهاون في ذلك الأمر مطلقًا.
