روتين محمد صلاح السحري للياقة بدنية وروحية.. القهوة وزيت الزيتون والصلاة
روتين محمد صلاح السحري للياقة بدنية وروحية.. القهوة وزيت الزيتون والصلاة
يعيش الرياضيون حياة صارمة تحكمها الدقة والانضباط، ومحمد صلاح، نجم ليفربول وقائد المنتخب الوطني، أحد أبرز الأمثلة على هذا الالتزام، لأنه لا يكتفي بالتدريب داخل الملعب، بل يمتد نظامه إلى كل تفاصيل يومه، من لحظة الاستيقاظ حتى وقت النوم، وله نظام صارم وروتين يومي يحكم تفاصيل حياته، ومن الأمور التي كشف أنها سبب في لياقيته زيت الزيتون والقهوة.
زيت الزيتون والقهوة
«لا أعتقد أن هناك سرًا في مسألة المحافظة على لياقتي البدنية.. أنا أثابر في التدريبات وأعتني بنفسي جيدًا، إلى حد ما نعم الأمر مرتبط بالروتين اليومي»، محمد صلاح يبدأ صباحه بالصلاة، ثم يستمع إلى الموسيقى، كما يعتمد في نظامه الغذائي على تناول زيت الزيتون وشرب القهوة، وبعدها يختار وجباته بعناية تبعًا لطبيعة المران، فقد يتناول سلطة مع الدجاج أو اللحم، والبطاطس، وبعض الفيتامينات، بينما يحرص في المساء على الخضروات والكربوهيدرات، حسب حديثه في أحد اللقاءات.
40 دقيقة في تمارين الاستشفاء
وبعد انتهاء تدريباته مع ليفربول لا ينتهي يومه، بل يعود إلى منزله ليدخل غرفة اللياقة البدنية في السادسة والنصف مساءً، حيث يقضي 40 دقيقة في تمارين الاستشفاء، ثم يتجه إلى الساونا وعندما يتوفر الوقت يسبح قبل العشاء، وإن لم يتوفر يعود مجددًا للساونا، وبهذا الروتين الصارم، استطاع صلاح أن يحافظ على مكانته بين كبار الدوري الإنجليزي، ويقدم موسمًا استثنائيًا قاد فيه فريقه لاستعادة لقب الدوري الممتاز، إلى جانب هيمنته على الجوائز الفردية.
يعتبر زيت الزيتون وقودا طبيعيا للعضلات وزيت الزيتون البكر الممتاز غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، وتحمي القلب وتمنح الجسم طاقة مستقرة دون رفع مفاجئ في مستوى السكر بالدم، ويحتوي على مضادات أكسدة تقلل الالتهابات الناتجة عن التدريبات الشاقة، وهو ما يجعله عنصرًا مثاليًا للرياضيين الذين يحتاجون إلى تسريع التعافي بعد المجهود، وفقًا للدكتورة إيمان كمال استشاري التغذية لـ «الوطن».
أما القهوة فمعروفة أنها طاقة ويقظة قبل المران وعادةً ما تكون أحد أهم أسرار الأداء الرياضي والكافيين يزيد من قدرة الجسم على التحمل، ويحسن التركيز الذهني أثناء التمارين وتعمل على تقليل الإحساس بالتعب، كما يرتبط شرب القهوة بانخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وهو عامل مهم للحفاظ على توازن الطاقة لدى الرياضيين.
زيت الزيتون والقهوة يعطيان الجسم الطاقة مزدوجة ومتوازنة لأن القهوة تعطي دفعة سريعة من النشاط بفضل الكافيين، وزيت الزيتون يمد الجسم بطاقة مستدامة من الدهون الصحية، تساعد على الاستمرار في التمرين لفترة أطول، تقليل الالتهابات وتسريع الاستشفاء، وزيت الزيتون غني بمضادات الالتهاب، ودعم صحة القلب والدورة الدموية.
