كيف تتجنب الإرهاق الجسدي وتحافظ على طاقتك طوال اليوم؟
كيف تتجنب الإرهاق الجسدي وتحافظ على طاقتك طوال اليوم؟
يعاني العديد من الأشخاص من انخفاض مستويات الطاقة في منتصف اليوم، ما يؤثر على قدرتهم على إتمام مهامهم اليومية، حتى تلك التي لا تتطلب جهداً كبيراً، وقد يكون هذا نتيجة لعدة عوامل وعادات خاطئة نقوم بها يومياً، والتي تؤثر بشكل مباشر على جودة حياتنا بشكل عام، فما هي أبرز الخطوات التي يجب اتباعها للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم؟
كيف تتجنب الإرهاق الجسدي وتحافظ على طاقتك طوال اليوم؟
من أهم النصائح التي تقدمها اختصاصية التغذية إليزابيث ديروبرتيس، هي ضرورة تناول الطعام كل 3 أو 4 ساعات، إذ تقول ديروبرتيس: «يلاحظ الأشخاص الذين يتبعون هذه العادة أن لديهم مستويات طاقة أعلى، إذ أن تخطي الوجبات الرئيسية مثل الإفطار أو الغداء يؤدي إلى تراجع الطاقة بشكل كبير ويزيد من الشعور بالتعب»، كما أيدت الدكتورة ياسي أنصاري، المتحدثة باسم «أكاديمية التغذية الأمريكية» هذا الرأي، موضحة أن الشخص كلما زاد نشاطه البدني، زادت حاجته إلى تناول الطعام بشكل متكرر، وفقا للموقع الطبي «مايو كلينيك».
زيادة البروتين في الوجبات
لتعزيز مستويات الطاقة طوال اليوم، من المهم تضمين مصادر بروتين صحية في الوجبات، فالبروتين يستغرق وقتاً أطول للهضم مقارنة بالكربوهيدرات، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لفترة أطول، ووفقاً لخبرتها، فإن الأشخاص الذين يعتمدون على الكربوهيدرات بشكل أكبر في وجبة الإفطار يشعرون بتراجع مستويات طاقتهم مقارنة بمن يتناولون كمية أكبر من البروتين.
الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاكهة والحبوب الكاملة تعتبر من أفضل مصادر الطاقة الصحية، لذلك من المهم تضمين هذه الأطعمة في الوجبات اليومية للحصول على طاقة متواصلة، إضافة إلى اختيار الوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية، والتركيز على الألياف والبروتين، والمصادر النظيفة لها مثل المكسرات والزبادي والفاكهة، مع الابتعاد عن المعجنات والمواد المصنوعة من الدقيق.
السوائل تلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على مستويات الطاقة، فعدم شرب كميات كافية من السوائل يمكن أن يسبب تعباً ملحوظاً، إذ يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لدعم تدفق الدم في الجسم، إذ أن ترطيب الجسم بشكل جيد يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي وتعزيز الشعور بالحيوية، والأهم من ذلك الحفاظ على قسط كاف من النوم، لا يقل عن 7 ساعات يوميا، مع ممارسة أنشطة رياضية خفيفة.
رغم أن تناول الكافيين قد يمنح دفعة طاقة قصيرة الأمد، إلا أن الإفراط في تناوله على المدى البعيد قد يؤدي إلى انخفاض الطاقة بسبب فقدان الجسم للسوائل، لذلك يجب تناول الكافيين باعتدال، على أن لا يتجاوز 200 إلى 300 ملليجرام يومياً، وهو ما يعادل كوبين من القهوة.
