ابدأ يومك بنشاط.. تمارين صباحية بسيطة لا تستغرق أكثر من 10 دقائق
ابدأ يومك بنشاط.. تمارين صباحية بسيطة لا تستغرق أكثر من 10 دقائق
بالنسبة للبعض قد تبدو التمارين الرياضية المعتادة صعبة ونمطية ويدفعهم الكسل للنوم بدلا من ممارسة هذه العادة الصباحية التي تنشط الجسم، ويهتم الكثير ببدائل فعّالة يمكن أن تقدّم نفس مستوى الحرق والتحدي، منها التحديات والتمارين البسيطة مثل الحركة في المكان أو التمارين العادية وبعضها له تطبيقات خاصة على الويب سايت، وفق موقع هيلث لاين.
تمارين صباحية لا تستغرق أكثر من 10 دقائق
كولين كونلون، المدربة المعتمدة ومدربة اللياقة الجماعية في نادي Equinox، قدمت برنامجًا تدريبيًا مدته 20 دقيقة يعتمد بالكامل على وزن الجسم، وصُمّم هذا الروتين دون أي تمرينات، ويرتكز على أسلوب ينفذ فيه كل حركة لمدة 20 ثانية من الجهد المكثّف يتبعها 10 ثوانٍ من الراحة، ليصل مجموع كل تمرين إلى أربع دقائق متواصلة.
تمارين صباحية تنشّط جسمك
ويستبدل البرنامج الذي وضعته كونلون، القفزات الشاقة بمجموعة من الحركات الحيوية مثل الركلات الجانبية بالقدمين، والاندفاع للأمام بالجسد، وقفزات القوة، وهذه التمارين تنشّط مجموعات عضلية متعددة وتُحفّز القلب بطريقة فعّالة، لتمنحك تمرين كارديو قوي يرفع مستويات الطاقة ويُبدّد أي شعور بالكسل في بداية اليوم.
ويشير المدرب سيفان فاجان إلى أن أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب يُعد خيارًا مثاليًا للصباح، إذ يساعد على الاستيقاظ السريع وزيادة تدفق الدم، وإن كنت تبحث عن تحدٍ إضافي، ينصح فاجان بإضافة بعض حركات البليومترك مثل القفزات السريعة أو التزلج الجانبي، التي تمنح الجسم دفعة فورية من النشاط.
الإحماء الصباحي
في المقابل، تشدد المدربة أليشيا جاميسون من Bodyspace Fitness على أهمية الإحماء الصباحي الجيد، إذ يكون الجسم بعد الاستيقاظ أقل مرونة وأكثر عرضة للإصابة، وتنصح بتخصيص 10 دقائق على الأقل لتهيئة العضلات قبل بدء التمرين.
ومهما كان الروتين الذي تختاره — «النادي، كارديو خفيف، يوجا»، أو تمارين بسيطة، ستجد أن دقائق قليلة من الحركة قادرة على الارتقاء بمزاجك ومستوى نشاطك.
