أطعمة غنية بالمغنيسيوم.. ماذا يحدث لجسمك عند تناولها قبل النوم؟
أطعمة غنية بالمغنيسيوم.. ماذا يحدث لجسمك عند تناولها قبل النوم؟
كتبت: نادين محمد
انتشرت على مواقع التواصل الاجتماعي، خاصة «التيك توك»، فيديوهات كثيرة تتحدث عن المغنيسيوم كأفضل مكمل غذائي لتحسين النوم، هذا الأمر دفع العديد من الناس للبحث عن الحقيقة العلمية وراء تلك الإدعاءات.
دور المغنيسيوم في تحسين النوم وتقليل التوتر
بحسب ما أوضح الدكتور إبراهيم عبد الحكيم، استشاري التغذية والتخسيس في تصريحات لـ«الوطن»، فإن المغنيسيوم معدن مُهم لجسم الإنسان، وله دور كبير في تحسين النوم وتقليل التوتر العصبي.
وأشار إلى أنه يعمل على تحسين عمل المستقبلات العصبية في الدماغ، مما يساعد الشخص على الاسترخاء قبل النوم وتقليل القلق، ويجعل الجسم أكثر استرخاءً ويقلل من الأرق واضطرابات النوم الطفيفة.
تأثير المغنيسيوم على العضلات
كما أوضح استشاري التغذية أن المغنيسيوم يُساهم في استرخاء العضلات وتقليل الشد العضلي، وهو أمر ضروري خصوصًا أثناء النوم، وأن نقصه في الجسم يٌمكن أن يؤدي إلى توتر، وإرهاق عام، وصعوبة في النوم.
وأكد أن المغنيسيوم موجود طبيعيًا في بعض الأطعمة، مثل الموز، والزبادي، وبعض الفواكه والخضروات، موصيا بتناول ثمرة موز يوميًا أو إضافة الزبادي أثناء العشاء لضمان حصول الجسم على الكمية الكافية من المغنيسيوم.
المكملات الغذائية التي تحتوي على مغنيسيوم
وبالنسبة للمكملات الغذائية، شدد الدكتور عبد الحكيم على أنها قد تساعد على تحسين النوم وتقليل التوتر العضلي، خصوصًا عند الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم، لكن لا بد أن يكون ذلك تحت إشراف طبي كامل.
وأوضح أن الجرعات يجب أن تكون معتدلة، لأن الإفراط في تناول المغنيسيوم قد يسبب مشاكل صحية، مثل الإسهال واضطرابات المعدة، مؤكدًا أن المكملات ليست بديلاً عن الغذاء الطبيعي، بل وسيلة داعمة عند الحاجة وتحت إشراف طبي.
