قاعدة الـ20 دقيقة.. كيف تخلص طفلك من إدمان الشاشات في إجازة نصف العام؟
قاعدة الـ20 دقيقة.. كيف تخلص طفلك من إدمان الشاشات في إجازة نصف العام؟
كتبت- نادين محمد:
في إجازة نصف العام، كثير من الأطفال يقضون ساعات طويلة أمام الشاشات، سواء هواتف أو تابلت أو تلفزيون، وهو ما يعرف بإدمان الشاشات، الذي لم يعد مجرد إهدار للوقت، بل أصبح يشبه اللص الخفي، الذي لا يسرق دقائق النهار فقط، بل يسرق عمر الطفل ويبدد طاقاته، ويؤثر على نموه الاجتماعي وسلوكه اليومي.
وفي هذا السياق، أوضح الدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية، في حديثه مع «الوطن»، أن مشكلة الإنترنت وإدمان الشاشات تتجاوز فكرة التسلية أو اللعب، فالكثير من الأطفال صاروا يعانون من اضطرابات مثل اضطراب الفومو، النوموفوبيا، أو الاهتزاز الوهمي.
وأكد أن إهدار وقت الأطفال على الشاشات لا يقتصر على ساعات النهار بل يصل أحيانًا إلى النوم، ويؤثر على تحصيلهم الدراسي ونموهم الاجتماعي، ويولد شعورًا بالقلق والتوتر المستمر.
وينصح استشاري الصحة النفسية، باتباع عدة خطوات تساعد الطفل على تجنب إدمان الشاشات أو التخلص منه تدريجيًا، وتشمل:
قاعدة الـ20 دقيقة
وتسمح هذه القاعدة للطفل باستخدام أي جهاز رقمي لمدة 20 دقيقة فقط في كل مرة، مع فواصل نشاط بدني أو فني بين الجلسات.
تشجيع الأنشطة البديلة
تقديم أنشطة ممتعة وغير رقمية مثل: الرسم، اللعب الإبداعي، القراءة، ممارسة الرياضة، أو المشاركة في ألعاب جماعية.
ضبط بيئة استخدام الشاشات
وتمنع استخدام الأجهزة قبل النوم مباشرة للحفاظ على النوم الصحي، تخصيص مكان محدد لاستخدام الأجهزة بعيدًا عن غرف النوم، وإيقاف الإشعارات غير المهمة لتقليل القلق الناتج عن الهاتف.
متابعة الطفل والتواصل معه
فيجب التحدث مع الطفل عن أوقات استخدام الشاشات وأثرها على الصحة والنوم، مراقبة المحتوى والتأكد من أنه مفيد ومناسب لعمرهم، ومكافأة الطفل عند الالتزام بالقواعد لتعزيز السلوك الإيجابي.
