بمجرد وضع رأسك على الوسادة.. استشاري تغذية يكشف أطعمة تمنحك نوما وعميقا

كتبت: نادين محمد

النوم العميق والمريح أحد أهم عوامل الصحة النفسية والجسدية، لكن كثير من الناس يعانون من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ متعبين رغم ساعات النوم الكافية، و العوامل التي تؤثر على جودة النوم متعددة، منها البيئة، التوتر، وأسلوب الحياة، لكن ما لا يعرفه الكثيرون هو أن الغذاء قبل النوم يلعب دورًا أساسيًا في تحديد جودة نومك.

وبناء على ذلك، أكد استشاري التغذية والتخسيس، دكتور إبراهيم عبد الحكيم في حديثه مع «الوطن» أن هناك أطعمة محددة تساعد الجسم على الاسترخاء، يمكن تناولها قبل النوم لتحسين جودته، بمجرد وضع رأسك على الوسادة.

أطعمة تساعد على النوم العميق

الموز

إذ يحتوي على المغنيسيوم والميلاتونين الطبيعي، وكلاهما يساعدان على تهدئة الأعصاب وتحسين استرخاء المخ، تناول نصف موزة قبل النوم بنصف ساعة يمكن أن يقلل التوتر ويهيئ الجسم للنوم العميق.

الزبادي

الزبادي يحتوي على عنصري الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما عناصر تقلل توتر العضلات وتعزز الاسترخاء، يمكن تناوله على العشاء أو قبل النوم بساعة، ويفضل اختيار الأنواع قليلة أو بدون سكر لتجنب زيادة نشاط الجسم قبل النوم.

الحليب

غن بالكالسيوم والبروتين، ويعتبر من المشروبات المهدئة قبل النوم، ويمكن شرب كوب منه قبل النوم، إذ يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم، خصوصًا للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم.

اللوز

يحفز الجسم على إفراز هرمون السيروتونين، الذي بدوره يزيد إفراز الميلاتونين المسؤول عن النوم العميق، ويفضل تناول من 5 أو 6 حبات قبل النوم، فهذا يمكن أن يكون فعالًا جدًا في تحسين جودة النوم، مع الانتباه لعدم الإفراط بسبب السعرات الحرارية.

الكيوي

يحتوي على مضادات الأكسدة والمغنيسيوم، الذي تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم ، ويفضل تناول حبة أو اثنتين منه قبل النوم بنصف ساعة.

• أفضل أطعمة قبل النوم
• أطعمة قبل النوم
• طعام قبل النوم