نصائح للتعافي في فترة ما بعد الاكتئاب.. تعاني منه دينا الشربيني في مسلسل اتنين غيرنا
نصائح للتعافي في فترة ما بعد الاكتئاب.. تعاني منه دينا الشربيني في مسلسل اتنين غيرنا
- نصائح عملية للتعافي في فترة ما بعد الاكتئاب.. تناق
- نصائح عملية للتعافي في فترة ما بعد الاكتئاب
- اتنين غيرنا
- مسلسل
خلال أحداث مسلسل اتنين غيرنا، عاشت الفنانة دينا الشربيني حالة من الحزن بعد وفاة والدها، إذ أهانها شقيقها في العزاء، كما شهدت الحلقة محاولات لإنقاذها من قبل شقيقة «حسن سويلم»، بعد مشاهدتها في غرفتها إثر تناولها كميات كبيرة من المهدئات، لتنقذها وتذهب بها للمنزل وسط ذهول وصدمة من «سويلم» بعد رؤية وضعها الصحي، لذا نستعرض لكم نصائح عملية للتعافي في فترة ما بعد الاكتئاب.
نصائح عملية للتعافي في فترة ما بعد الاكتئاب
بعد تجاوز نوبة الاكتئاب، تبدأ مرحلة لا تقل أهمية الحفاظ على التعافي ومنع الانتكاس، Mayo Clinic، فإن اتباع عادات يومية بسيطة يساعد الدماغ والجسم على استعادة التوازن تدريجيًا، فيما يلي أهم النصائح في نقاط واضحة وسهلة التطبيق:
- ابدأ بخطوات صغيرة يوميًا.
- لا تضغط على نفسك للعودة بكامل طاقتك فورًا.
- قسم المهام الكبيرة إلى مهام قصيرة.
- احتفل بأي تقدم لو بسيط، فالتدرج يقلل خطر الانتكاس.
- نم واستيقظ في مواعيد متقاربة يوميًا.
- تجنب السهر الطويل قدر الإمكان.
- قلل استخدام الهاتف قبل النوم بساعة.
- تحرك يوميًا ولو بمجهود بسيط
- امشِ 20–30 دقيقة يوميًا.
- مارس تمارين خفيفة في المنزل.
- تعرض لضوء الشمس صباحًا.
- حافظ على تواصلك مع المقربين
- لا تنعزل لفترات طويلة.
- ابدأ بلقاءات قصيرة مريحة.
- أرسل رسالة أو مكالمة لو لم تكن مستعدًا للخروج.
- الدعم الاجتماعي عامل حماية مهم.
- انتبه لإشارات الانتكاس المبكرة.
- التزم بخطة العلاج والمتابعة ولا توقف الدواء دون الرجوع للطبيب.
- استمر في جلسات العلاج النفسي إذا وصفت لك.
- ناقش أي أعراض جديدة مع المختص.
- اعتنِ بجسمك وتغذيتك
- تناول وجبات متوازنة.
- اشرب ماء كافيًا.
- قلل المنبهات الزائدة خصوصًا مساءً.
- الصحة الجسدية تدعم الاستقرار النفسي.
تردد قناة ON E الناقلة لمسلسل اتنين غيرنا
تُبث قناة ON E عبر القمر الصناعي نايل سات ويمكن استقبالها بسهولة من خلال إدخال البيانات التالية على جهاز الرسيفر:
التردد: 10853
القمر الصناعي: نايل سات
الاستقطاب: أفقي (H)
معدل الترميز: 27500
معامل تصحيح الخطأ: 5/6
مواعيد عرض مسلسل اتنين غيرنا على ON E
أعلنت شبكة قنوات أون عبر صفحتها الرسمية على «فيسبوك»، موعد عرض مسلسل اتنين غيرنا، بطولة آسر ياسين ودينا الشربيني، والمقرر عرضه يوميًا الساعة 7 مساءً، على قناة ON E.
