حتى تنجو من معاناة «ليلى» في مسلسل توابع.. نصائح للتخلص من اضطرابات النوم

يناقش مسلسل توابع، بطولة الفنانة ريهام حجاج، أحداثًا مختلفة منذ عرضه على شاشات الشركة المتحدة، ومنها معاناة شخصية «ليلى» التي تجسدها الفنانة أسماء أبو اليزيد، بسبب الأرق المستمر؛ إذ يطاردها حلم متكرر تظهر فيه رؤية الطفل عمر، ابن شهيرة التي تلعب شخصيتها «حجاج»، وهي تلومها على وفاته، ولذلك نستعرض في هذا التقرير كيفية التخلص من الأرق واضطراب النوم.

نصائح للتخلص من اضطرابات النوم

تساعد العديد من الطرق على التخلص من الأرق واضطراب النوم، حيث يختلف العلاج حسب نوع الاضطراب وسببه، ويُعد العلاج السلوكي المعرفي «CBT» الخيار الأول في هذا الصدد، إذ يساعد في تعديل الأفكار والسلوكيات التي تؤثر على جودة النوم.

وقد يُستخدم العلاج الدوائي في بعض الحالات، مثل الأدوية المنومة أو تلك التي تعالج الحالات الطبية المسببة للاضطراب، بالإضافة إلى ضرورة تعديل نمط الحياة عبر تحسين عادات النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب المنبهات قبل موعد النوم بوقت كافٍ.

وكشفت الدكتورة إيناس علي، استشاري طب نفسي، في تصريحات لـ«الوطن»، عن عدة طرق للتحكم بالعوامل النفسية التي تؤثر على العقل، بما يساعد على تهدئة اليقظة الذهنية ودخول نوم عميق، وعلاج الأرق.

وأوضحت أن تراخي العضلات يعد من أبرز الأساليب الفعّالة، إذ يخفف التوتر والقلق ويسهم في الحصول على نوم بجودة عالية.

الطريقة الصحيحة لتطبيق التراخي التدريجي

وأشارت «إيناس» إلى الطريقة الصحيحة لتطبيق التراخي التدريجي، والتي تبدأ بإرخاء عضلات الوجه والفك، ثم الانتقال إلى الذراعين واليدين، وأخيراً القدمين، وينفذ ذلك عبر إغلاق العيون وتخيّل الغرق في حالة من الاسترخاء التام، مع إخراج كل الطاقة السلبية من كل عضلة، ما يساعد الجسم والعقل على الاسترخاء الكامل استعداداً للنوم.

• اضطربات النوم
• مسلسل توابع
• توابع