قبل شم النسيم والأعياد.. كيف تتحكم في وزنك رغم الرنجة والفسيخ؟
قبل شم النسيم والأعياد.. كيف تتحكم في وزنك رغم الرنجة والفسيخ؟
مع اقتراب شم النسيم والأعياد، تبدأ الموائد تمتلئ بالأطعمة المملحة والدسمة مثل الرنجة والفسيخ، وهي أكلات مرتبطة بالبهجة لكنها في نفس الوقت قد تكون سببًا في زيادة الوزن واحتباس السوائل بشكل مفاجئ.
وبين الرغبة في الاستمتاع بالأجواء والخوف من زيادة الوزن، يبحث الكثيرون عن طريقة توازن بين الاثنين دون حرمان أو مبالغة، لكن الحقيقة أن المشكلة لا تكمن في تناول هذه الأطعمة نفسها، بل في الكميات، وطريقة الأكل، وما يرافقها من مشروبات وعادات خاطئة قد تضاعف تأثيرها على الجسم، خاصة مع ارتفاع نسبة الأملاح التي تؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وزيادة الوزن المؤقتة، بحسب أخصائية التغذية ريهام صفوت لـ"الوطن".
لماذا يزيد الوزن بعد الرنجة والفسيخ؟
الأطعمة عالية الصوديوم لا تزيد الدهون مباشرة، لكنها تسبب احتباس السوائل في الجسم، ما يؤدي إلى زيادة مفاجئة في الوزن، وانتفاخ الجسم، والشعور بالخمول، وارتفاع ضغط الدم مؤقتًا وهذا ما يجعل الكثيرين يعتقدون أنهم اكتسبوا دهون، بينما الحقيقة أن الجسم يحتفظ بالماء بسبب الملح.
مشروبات تساعدك تتفادى زيادة الوزن
بعض المشروبات قد تكون سلاحك الذكي خلال هذه الفترة، حيث تساعد على تقليل الانتفاخ وتحسين الهضم:-
- الماء بالليمون: يساعد على تحسين الهضم وتقليل الشعور بالامتلاء
- الشاي الأخضر: يدعم عملية الأيض الحرق
- مشروب الزنجبيل: يقلل الانتفاخ ويحسن حركة المعدة
- ماء النعناع أو الخيار: يساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة
حيل بسيطة تمنع زيادة الوزن في العيد
- تناول كميات صغيرة من الرنجة أو الفسيخ بدلًا من الإفراط
- شرب الماء بكثرة قبل وبعد الأكل لتقليل تأثير الملح
- إضافة الخضروات بصل وخس وليمون لتوازن الوجبة
- تجنب المشروبات الغازية لأنها تزيد الانتفاخ
- الحركة بعد الأكل حتى لو مشي خفيف
وأضافت أخصائية التغذية أن الأطعمة عالية الصوديوم قد لا تزيد الدهون، لكنها تؤثر بشكل مباشر على توازن السوائل في الجسم، وهو ما ينعكس سريعًا على الوزن والشعور العام، كما أن تقليل الملح وزيادة شرب الماء من أهم الطرق لتجنب الانتفاخ ومشكلات الضغط خلال المواسم الغذائية.
