لطالب الثانوية العامة.. 7 طرق تساعد على التخلص من التوتر في ليلة الامتحان

مع بدء امتحانات الثانوية العامة، يعيش كثير من الطلاب حالة من القلق والتوتر، خاصة في الساعات التي تسبق دخول اللجنة ورغم أن الشعور بالتوتر أمر طبيعي، إلا أن زيادته قد تؤثر على التركيز واسترجاع المعلومات، ما يجعل التعامل معه ضرورة لتحقيق أفضل أداء ممكن.

السيطرة على التوتر لا تحتاج إلى خطوات معقدة، بل يمكن لبعض العادات البسيطة أن تساعد الطالب على استعادة هدوئه وثقته بنفسه خلال دقائق، حسب تقارير «American Psychological Association» ومنها:

التنفس العميق

عند الشعور بالتوتر، حاول أخذ شهيق ببطء من الأنف لعدة ثوانٍ ثم إخراج الزفير بهدوء، فتكرار هذه العملية عدة مرات يساعد على تهدئة ضربات القلب وتقليل الشعور بالقلق.

تجنب الأحاديث السلبية

قبل دخول اللجنة، يفضل الابتعاد عن الطلاب الذين يتحدثون باستمرار عن صعوبة الامتحان أو كمية المذاكرة، لأن هذه الأحاديث قد تزيد من التوتر وتؤثر على الثقة بالنفس.

التركيز على الحاضر

بدلاً من التفكير في النتيجة أو الخوف من الأسئلة الصعبة، ركز على المهمة الحالية فقط، وهي قراءة الأسئلة والإجابة عليها بهدوء خطوة بخطوة.

التفكير الإيجابي

ذكّر نفسك بأنك بذلت مجهودًا خلال العام الدراسي، وأن الامتحان مجرد فرصة لإظهار ما تعلمته، وليس اختبارًا لقيمتك أو قدراتك الشخصية.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم تزيد من التوتر وتضعف التركيز، لذلك يُنصح بالنوم الجيد ليلة الامتحان وتجنب السهر لساعات طويلة قبل الاختبار.

شرب الماء بانتظام

الجفاف قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتوتر، لذا احرص على شرب كمية مناسبة من المياه قبل التوجه إلى اللجنة وخلال اليوم.

التوقف عن المراجعة المكثفة قبل الامتحان مباشرة

المراجعة السريعة للنقاط الأساسية مفيدة، لكن محاولة حفظ معلومات جديدة في اللحظات الأخيرة قد تزيد من الارتباك والضغط النفسي

• امتحانات الثانوية العامة
• الثانوية العامة
• التخلص من التوتر
• العام الدراسي